Temat: Ucisk w klatce / drętwienie kończyn / kłucie w łopatkach

Od ok. dwóch tygodni drętwieje mi lewa noga. Właściwie to jest to bliższe uczuciu lekkiego skurczu. Tydzień temu doszło lekkie drętwienie lewej ręki (ale nie upośledzające ruchów). Wczoraj poczułam ucisk w klatce piersiowej, który w sumie trwa nieprzerwanie do dziś - tak jakby ktoś mi dociskał pięść do mostka - nie powoduje to problemów z oddychaniem.
Byłam kilka h temu u lekarza pierwszego kontaktu, zlecił zrobienie EKG na miejscu. Z interpretacji wyników wiem tylko tyle, że być może jest to w jakimś niewielkim stopniu związane z niedokrwieniem serca.
Dostałam skierowanie do kardiologa na cito. Jakie są terminy na NFZ każdy wie. Umówiłam się prywatnie na poniedziałek.
Teraz jestem już w domu, staram się relaksować, ale doszły dziwne kłucia na wysokości łopatek. Głównie przy prawej łopatce oraz między łopatkami. Staram się uspokoić, że gdyby to było coś bardzo poważnego, to przecież wyszłoby to w EKG, ale nie jestem tego pewna.
Poradzicie coś?

Takie dolegliwości może powodować kręgosłup. Siedząca praca, brak ćwiczeń. Skonsultuj się z rehabilitantem, ale jeśli zaleci jakieś ćwiczenia, to warto podchodzić ostrożnie, sceptycznie. medyczka.pl/przesuniecie-rzepki-63868#post191213
Nie trzeba aż tyle, tak długo, jak tam napisałem - nie chce mi się czytać w tej chwili co, ale spróbuj tak - opiszę chaotycznie, bo na szybko:
Złap kijek nad głową ręce nie za szeroko - np. 40cm; marsz w miejscu, kolana do brzucha, pilnować aby miednica się nie pochylała. To taka rozgrzewka - ile dasz radę, np. 100 takich kroków. Potem można rozgrzać barki - wykonując krążenia (nie wymachy) rękami ugiętymi w łokciach, w dłoniach trzymam takie rolki po woreczkach z biedronki, uwaga: zewnętrzna rotacja nadgarstków przy tym - aby zawsze otwierać stawy ramienne, wypychać klatkę, nie garbić się; np. 30 takich obrotów - w przód, potem w tył. Można też położyć palce na barkach i tak kręcić - 40 przód, 35 tył, jest nawet trudniej, ale warto znać też to poprzednie - różnicować ćwiczenia w różne dni, albo jak się ćwiczy 2 razy w dzień.
Te rolki można też stojąc w lekkim rozkroku, palce stóp do wewnątrz; i robimy taki wiatrak, tzn. bez skręcania kręgosłupa proste ręce raz w prawo, raz w lewo; przy tym dłoń ręki która idzie do tyłu robi tą zewnętrzną rotacją nadgarstka, a ta ręka która z przodu ma dłoń wierzchem do góry (cały czas trzymam w nich rolki).
Można też stanąć koło szafy/ściany - blisko, oprzeć dłoń o ścianę, szafę, a drugą rękę do góry i w bok, zgiąć nadgarstek i palce w dół, głowa patrzy w przseciwną stronę - znów oba stawy ramienne są otwierane, a w uniesionej ręce jest rozciągany biceps - co już wiem, że ma być aby łopatki nie odstawały (Korlnel Pęksa na YouTube, ale on nie pokazuje takich, to ja sam już; i raczej nie rób tak jak on) - to ćwiczenie to oczywiście izometrycznie: skurcz 10-15 sekund i zmiana ręki; 10 powtórzeń.
Potem... np. unieś ręce zgięte w łokciach pod kątem prostym, dłonie otwarte na zewnątrz - znów trochę otwarcie stawów ramiennych - 10s; przywodzenie rąk tak aby łokcie się zetknęły i zaciśniete pięści - też 10s wytrzymać. I dziesięć takich powtórzeń, ale jak nie ma czasu to choć 5.
Potem kijek, ale szeroko trzymany (80cm?) nad głowę z prostowaniem rąk do sufitu i za łopatki, ale opiera się między kciukami a palcami wskazującymi - znów otwierają się stawy ramienne; dużo powtórzeń np. 50-100.
Teraz taśma. Związana w pętlę, zakładamy ją na dłonie, tak, że opiera się na ich zewnętrznej(górnej) powierzchni, ręce do góry i rozciągamy taśmę w dół robimy coś jak Kornel Pęksa - Y. - 10s i powoli wracamy przez 5s. 10 powtórzeń ( o ile dasz radę, a raczej nie dasz) - taśmę bierę niebieską do tego, długą na chyba 180cm, bo - po skończeniu tego, ten drugi koniec składam podwójnie i trzymam wąsko z tyłu za plecami na prostych rękach, na wysokości pośladków. Rozciąganie taśmy - znów jak Kornel Pęksa, gdy rozciąga linki, czyli odwrócone Y. Skurcz 10s i powrót powoli 5s. - 10 powtórzeń, albo mniej, np. 7 i znowu ręce do góry i rozciąganie pętli z taśmy jak poprzednio, a potem na dół i też rozciąganie - na górze ćwiczymy górne partie obręczy barków, a na dole - też rozciągamy bicepsy, ale też ćwiczą tricepsy. Aha - na dole dłonie oczywiście tak trzymają taśmę, aby otwierać stawy ramienne, klatka idzie wtedy do przodu; czyli - trzymamy ją "paznokciami do lustra". Lustro się przydaje w takich ćwiczeniach - pisałem kiedyś; trzymamy się wtedy symetrycznie. Potem znowu można poprzenosić kijek za plecy; wykonać marsz z kijkem nad głową, ale raczej będziesz mieć już dość i przejdziesz do ćwiczeń w leżeniu na plecach, które podałem wyżej.
A ja nie ćwiczę, albo sporadycznie i byle jak, bo od tygodni mam "śledzionę" (splean) ...spleen. Nawet zapomniałem jak to się pisze, w książce Dopamina Mózg Chce Więcej Naturalny Dopalacz jest dlaczego, ale tam też - stwierdzam - nie prawda, że konserwatyści, ci silnejsi dbają o liberalnych lewusuwuw - toż już w Rzymie robili ze słabszych niewolników, a nie że ci lewi są cenni bo mają kreatywność Einsztajna czy innego malarza - co się nie przejmuje potomstwem, a mu seks w głowie.

Bardzo dziękuję za cenne podpowiedzi!

A ja dziękuję za Twoją odpowiedź, bo mi źle samemu, nigdzie mnie nie chcą. Są jeszcze ćwiczenia równoważne, które powinno się robić w ciągu dnia, dla układu nerwowego, który przecież zawiaduje napięciem mięśni, koordynacją i w ogóle nie wiem czym i jak, ale są potrzebne i powinienem poszukać jakie to by mogły być, to bym miał na wypełnienie czasu.
Najprostsze to: ręce wyprostowane złapać z tyłu na pośladkach, łopatki spięte, wspiąć się na palcach i popatrzeć w sufit (raczej bez większego zadzierania głowy, bo kręgosłup szyjny) - też skurcz izometryczny, ile kto da radę, ale więcej niż 30 sekund chyba nie ma sensu. Kilka powtórzeń. Dla utrudnienia pod stopami podkładka do ćwiczeń równoważnych - co odciąży też stawy w stopach, albo... widziałem takie kostki do jogi, ale one chyba się nie nadają? Drugie ćwiczenie, to kręcenie kółek stopą, stojąc na jednej nodze - 10 w prawo, a potem w lewo, nogą ugiętą w kolanie do kąta prostego; i zmiana nogi; kilka serii. I też można to sobie utrudnić stojąc na specjalnej podkładce. Aczkolwiek podobno to drugie ćwiczenie może nie być zdrowe po latach dla stawów biodrowych, ale nie wydaje mi się, żeby bardziej niż siedzenie plackiem przed monitorem, które ja uprawiam.

Ręce złapać na pośladkach splatając palce, pośladki napięte przy wyciąganiu całego ciała w górę z tej pozycji. Ćwiczenia te warto wykonywać przed podanymi powyżej. Wspinanie na palce nie grozi niczym, więc można wiele razy w ciągu dnia; zaś to kręcenie kółek bardziej pasuje do rozgrzewki przedtreningowej.

Pierwsze z google:
youtube.com/watch?v=SCX2InGrNS8
TRENING W DOMU BEZ SPRZĘTU ( Plan i ćwiczenia - Jak trenować w domu )
Michał K. TrenerTV
tak właśnie zniszczysz stawy. I to szybko. Żadnych przysiadów, a co dopiero na jednej nodze "bo dam radę pięć, to dojdę do ośmiu; a jak już do ośmiu to do dziesięciu", podciągania na drążku, pompek, dipsów, podciągania nóg na drążku i innych wymachów, gwałtownych ruchów z ciężarem ciała; rozciągania też - i nie tylko na jedną połowę jak internetowi trenerzy radzą. Znaczna część ludzi ma wady postawy i prawa mechaniki zweryfikują kto śmieć bo odpadnie; czy już nie znaczna, już się tacy jak ja nie rodzą? Nogi można trenować tak jak dałem w linku powyżej; tam chyba nie ma, żeby - stanąć w szerokim rozkroku, po tych właśnie krążeniach stopą, dłonie wierzchnią stroną na biodra, albo lepiej na kark; ale też można próbować z kijkiem trzymanym w wyprostowanych rękach nad głową (albo taśmą gumową, linka też może być). I z tej pozycji (szeroki rozkrok) - zasadniczo trzy, może cztery, szybkie zjazdy do przysiadu do kąta prostego - a nawet powyżej prostego w kolanach 1!2!3!(4!). I można nawet mieć zakwasy, ponadrywać włókna mięśniowe, ale to tylko u góry, w udach, bliżej miednicy, typowe przysiady ćwiczą całe nogi i też szybko, ale bezpiecznie (i niestety długo), to to co z linku trzy posty powyżej mi się nie chce.

Radzę wziąć pod uwagę czynnik stresowy. Takie dolegliwości bardzo często są wynikiem nadmiernego obciążenia układu nerwowego. Jeśli chodzi o ćwiczenia robione samodzielnie w domu to nie wystarczy najbardziej szczegółowy ich opis. Nawet w najprostszym ćwiczeniu można popełnić masę błędów i jedynie doświadczona osoba może je wyeliminować obserwując i kontrolując dane ćwiczenie. Oczywiście po przerobieniu ćwiczeń np z fizjoterapeutą można je robić samodzielnie w domu jednak taki szczegółowy instruktarz jest bardzo potrzebny aby nie pogorszyć sytuacji.