Temat: Trwajaca Rehabilitacja a bóle kręgosłupa

Napisal liver128

a odnosząc sie do twojej wypowiedzi to jak dbać o ten kręgosłup, jaki materac sobie zapewnić krzesło itp?

i jeszcze jedno w środe ide do ortopedy głównie w sprawie bolących kolan ale moze przy okazji powiedzieć cos o kręgosłupie? moze mi w czymś pomóc?

Najlepiej, gdyby powiedział Ci to lekarz, który zna Twoje prześwietlenie, tak żeby Ci nie zaszkodzić.
Nie jestem lekarzem, więc to co piszę, to tylko ze swoich doświadczeń.

Materac: moim zdaniem średnio-twardy, nie może być miękki, żebyś się nie zapadał w łóżko, ani nie może być za twardy, żeby nie uciskał Cię.
Krzesło komputera, takie które będzie trzymać Twoje plecy prosto.
Na zakupach nie dźwigaj, jeśli masz jakieś siatki, to podziel je tak, żeby mieć w obu rękach ciężar, nie w jednej, żeby siatki nie ciągnęły Cię na bok.

Ćwiczenia na przykład:
-skłony rękoma do podłogi, z pozycji stojącej, ale nie gwałtowne, powoli i dokładnie, na początku płytkie, a w miarę jak pobudzasz mięśnie, pogłębiasz skłony; później wykonujesz ćwiczenie do tyłu, lekko odginając się w tył z rękoma uniesionymi w górę;
- kręcenie bioder, trzymając się za boczki;
- skręty tułowia w lekkim rozkroku do nóg;
- na podłodze siedząc, skłony do nóg, nic na siłę, tyle ile możesz;
- siadasz na kolanach i pochylasz się delikatnie do przodu, wypuszczając ramiona przed siebie, do podłogi, powoli pogłębiasz i wracasz, spróbuj do tyłu lekko, trzymając ręce w górze.

Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli i spokojnie, bez szarpania, tak żeby nie naderwać żadnego mięśnia i nie nadwrężyć się. Te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie (malutkie, ale są), kręgosłupa. Więcej może poradzić Ci lekarz,który Cię zna.