Temat: Suplementacja magnezu

witam,
mam niedobory magnezu, przejawiające się głownie w skurczach i ciągłym znużeniu. Przy suplementacji magnezu objawy te ustały, jednakże jestem osobą po dużej resekcji jelita cienkiego (wypadek drogowy) i magnez w tabletkach z witaminą B6 powoduje u mnie rozwolnienie (a i tak mam zaburzony rytm wypróżnień). Czy istnieją jakieś inne suplementy, lub metody, które pozwoliłyby na pokrycie tych niedoborów bez wyżej opisanych przykrych skutków ubocznych? Dodam jeszcze, że mam 23 lata, ciężkie studia, a nie wiem czy uciekanie w litry kawy będą korzystne. dziękuję i pozdrawiam!

Jeżeli magnez jest w postaci organicznej (mleczan, cytrynian - magvit, MgB6) lub chelatu (Olimp Chela Mag B6), to w dawca do 300 mg jonów Mg nie spowoduje tych dolegliwości. Ze związków nieorganicznych łatwo przyswajalny jest tylko chlorek magnezu (SlowMag). Jeżeli dolegliwości występowały, to stosował Pan złą formę magnezu. Popularnie reklamowany Blue Mag jedyny itp. nie jest zalecany (słabo się wchłania i spowoduje ww. dolegliwości).

Zauważyłam, że na rynku są 2 typy leków magenzowych: te z witaminą b6 (ponoć o lepszej "biorentencji") i te z potasem (na skurcze). Ja osobiście wolę te z potasem, bo po nich szybciej mijają mi skurcze. Więc możesz wybrać te z potasem, bez witaminy b6 (lub jej śladowe ilości), albo uzupełniać magnez w diecie (woda z magnezem, orzechy, migdały, gorzka czekolada, kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy)