+ Odpowiedz na ten temat
Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Redukcja wagi o 20 kg w dół.

  1. #1
    Grzegorz1991 jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Nov 2012
    Postów
    3

    Question Redukcja wagi o 20 kg w dół.

    Dobry wieczór, witam.
    Jestem nowym użytkownikiem tego forum i na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać także witam.

    Potrzebuję sprawdzonej, pewnej porady, informacji na temat jak szybko i skutecznie schudnąć.


    Wiek: 21,
    Waga: 111 kg,
    Wzrost: 192 cm,
    BMI: 30.1. (Otyłość I stopnia, wg. kalkulatora znalezionego na necie),
    Cel: Redukcja wagi do 94 kg (czyli 16-20 kg), przede wszystkim pozbycie się, tzw. oponki, boczków, brzucha jako takiego nie mam, jestem po prostu rozlazły po bokach, taka gruszka, oponka, nie wiem jak to poprawnie określić ale mam nadzieje, że każdy wie o co chodzi.

    Więc tak: proszę Was bardzo o jakieś porady, pomysły, doświadczenia jak pozbyć się tej oponki i zredukować wagę o ok. 20 kg.
    Dieta raczej nie wchodzi specjalnie w grę z powodu specyficznej pracy.
    Aktualnie wygląda to tak iż śniadanie jem godz. 5 rano, następnie obiad o ok. 14:30, kolacja o 18. W międzyczasie oczywiście woda mineralna. Zero słodyczy, napojów kolorowych i fast foodów.

    Więc proszę o pomysły jak schudnąć, jak pozbyć się tej, oponki. Jakieś ćwiczenia? Może reduktory tłuszczu?

    Proszę bardzo o pomoc. To dla mnie bardzo ważne.
    Z góry dziękuję za pomoc.
    Pozdrawiam.
    Grzegorz.

  2. #2
    Joanna Chudzicka jest nieaktywny
    Użytkownik Avatar Joanna Chudzicka
    Zarejestrowany
    Sep 2012
    Postów
    40

    Witam serdecznie,

    Kalkulator dobrze wyliczył - Pana BMI wskazuje na otyłość I stopnia. Otyłość to choroba i tak jak każda inna choroba, wymaga leczenia.

    Wprowadzenie odpowiedniej diety jest koniecznością. Bez diety nie da się skutecznie odchudzić, tym bardziej, gdy do zrzucenia jest więcej kilogramów. Polecam wizytę u specjalisty, który pomoże zwalczyć problem, wskaże co konkretnie zmienić, jakie produkty ograniczyć, jakie spożywać w ograniczonych ilościach. Potrzebuje Pan indywidualnych jadłospisów, które będą brały pod uwagę tryb życia i rodzaj pracy.

    Ze swojej strony mogę udzielić kilku wskazówek, z których już dziś może Pan skorzystać.

    - należy uregulować godziny posiłków i jeść je o stałych porach
    - przerwy między posiłkami nie mogą być dłuższe niż 3 - 3,5 godziny; przerwa między śniadaniem o obiadem jest zdecydowanie za długa i koniecznie trzeba wprowadzić drugie śniadanie
    - między posiłkami nie należy podjadać
    - kolację najlepiej jeść na 3 godziny przed snem
    - należy całkowicie zrezygnować ze słodyczy, cukry, alkoholu, słodzonych napojów
    - warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych płynów, najlepiej około 2,5 litra w postaci wysokozmineralizowanej wody
    - zalecane jest ciemne pieczywo, typu graham , grube kasze, brązowy ryż, ; chude mięso (drób, chude ryby, cielęcina); białe serki, twarożki; duże ilości warzyw; jogurty naturalne, kefiry, maślanki
    - dobrze jest zrezygnować z masła, tłustego mięsa, nadmiernej ilości owoców, majonezu, sosów, zbędnych kalorycznych dodatków


    Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłam.
    W razie pytań, chętnie odpowiem

    Pozdrawiam

  3. #3
    Grzegorz1991 jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Nov 2012
    Postów
    3

    Dzięki za odpowiedź. A co Pani i inni użytkownicy forum myślą na temat reduktorów tłuszczu? Warto brać?

  4. #4
    Karaoke jest nieaktywny
    Moderator
    Zarejestrowany
    Apr 2011
    Postów
    2,181

    Do Joanny Chudzickiej - pisze Pani, że kolację najlepiej jest zjeść 3 h przed snem - czyli rozumiem ma to być ostatni posiłek i głodni kładziemy się spać.

  5. #5
    mikolajdrew jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Oct 2012
    Skad
    Poznań
    Postów
    2

    ja słyszałem że najlepiej jest zjeść do 2h przed snem. 3h wydaje się być trochę za dużo... co do reduktorów to chyba nie warto jest ich brać

  6. #6
    Grzegorz1991 jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Nov 2012
    Postów
    3

    A nie warto ponieważ?

  7. #7
    Joanna Chudzicka jest nieaktywny
    Użytkownik Avatar Joanna Chudzicka
    Zarejestrowany
    Sep 2012
    Postów
    40

    Najczęściej zaleca się jedzenie kolacji na 2-3 godziny przed snem. Ja staram się namawiać jednak, żeby było to bliżej trzech. Kolacja wcale nie jest wcale małym posiłkiem, także nie powiedziałabym, że stosując tę zasadę chodzi się spać głodnym. Nikt z osób, który planowałam dietę nie zgłosił tego jako problemu.

  8. #8
    logga jest nieaktywny
    Użytkownik
    Zarejestrowany
    Jan 2012
    Postów
    67

    Ja do listy pani Joanny dodałabym jeszcze to, że nie należy całkowicie rezygnować z tłuszczów tylko zastąpić je dobrymi tłuszczami - tymi z orzechów i olejów roślinnych (olej rzepakowy dzięki dużej ilości omega-3 obniża cholesterol i pomaga zrzucać wagę), bo bez tłuszczów witaminy A,D,E i K nie mogą się przyswajać.

  9. #9
    Waleria Poszliwska jest nieaktywny
    Użytkownik
    Zarejestrowany
    Apr 2013
    Postów
    70

    Przede wszystkim musisz zadbać o regularny posiłek co 3 góra 4 godziny bo to najważniejsze. W dalszej kolejności możesz dołożyć ćwiczenia ale one muszą być na całe ciało nie da się schudnąć tylko z brzuch a resztę zostawić, tak jest zaprogramowany organizm że spala kalorię z całego ciała i nie da się tego zmienić.

+ Odpowiedz na ten temat

Podobne wątki

  1. Skuteczne zrzucenie wagi?
    Przez gosiaczek001 w dziale Forum dietetyczne
    Odpowiedzi: 73
    Ostatni post / autor: 10-17-2018, 10:40
  2. Szybka strata wagi.
    Przez peacE w dziale Forum dietetyczne
    Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 07-31-2012, 17:55
  3. duzy przyrost wagi
    Przez Nie zarejestrowany w dziale Forum pediatryczne
    Odpowiedzi: 1
    Ostatni post / autor: 03-24-2012, 09:13
  4. Redukcja tkanki tłuszczowej Chrom
    Przez medyczka w dziale Dietetyka
    Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 01-10-2011, 16:59
  5. Redukcja masy ciała Fasolamina
    Przez medyczka w dziale Dietetyka
    Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 01-10-2011, 16:58

Tagi dla tego tematu


LinkBacks Enabled by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247