Temat: Proszę o pomoc(rady) w odchudzaniu

Czołem,
kilka słów o sobie:
Imię: Jakub
Lat: niespełna 13
Wzrost: 166-168cm
Waga: 62-64kg
Proszę o pomoc, jak odchudzić się w czasie ferii (14dni od jutra). Jaką dietę stosować, jakie aeroby i ile dziennie. Dodam, że chodzenie na basen co dziennie to dla mnie nic trudnego, proszę tylko Was, forumowicze, o sporządzenie mi planu ćwiczeń, aby w czasie ferii schudnąć te 3kg min.

Witaj,
Na początek gratuluję Ci, że podjąłeś taką decyzję, będąc w młodym wieku.

Czy schudniesz 3 kg w ciągu 2 tygodni, tego nie mogę w obiecać, przede wszystkim wprowadź mała zmiany w sposobie żywienia, które zachowasz także po feriach.

1. Codziennie zjedz przynajmniej 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców ( porcja to ok 100 g), tak aby uzyskać zalecanych 5 porcji dziennie (staraj się jeść więcej warzyw niż owoców)
Warzywa:
1 pomidor - 1 porcja
0,5 papryki- 1 porcja
1 marchew- 1 porcja
1/3 brokuła - 1 porcja
i odpowiednio 100 gram dowolnego warzywa to porcja

Ziemniaki- tego warzywa zwykle nadużywamy, proponuję więc ograniczyc się do 200 g porcji maks 3 razy w tygodniu, w inne dni moze byc np pół woreczka kaszy (gryczanej, jeczmiennej) lub ryzu. Staraj się ograniczyć makaron do minimum (najlepiej w ogóle)

Zrezygnuj ze słodkich napojów (soki, cola i inne gazowane), herbatę jeśli pijesz to słódź 1 łyżeczką cukru, maks 2 dziennie. Oprócz tego staraj się wypijać wodę ok 1,5 litra dziennie

Pieczywo: do 2 kromek dziennie/ ew 1 buża bułka

Mięso: Poproś rodziców, żeby postarali się ograniczyć smażenie kotletów i nie panierowali ich. Mięso na obiad maks 4 razy w tygodniu, a ryba 3 razy w tygodniu.

3-4 posiłki dziennie, z zastosowaniem moich zaleceń.

Znajdź sobie w internecie jakiś 30 min trening cardio i wybierz ten który najbardziej ci odpowiada- ćwicz conajmniej co drugi dzień, najlepiej 6 dni w tygodniu (1 dzień przerwy)

Porady jak najbardziej dobre, ale z własnego doświadczenia wiem że w takim wieku wystarczy ograniczyć słodkie i słone przekąski + duuuzo się ruszać

Mnie jest ciężko Ci pomóc bo nie bardzo się na tym znam ale jak zrobisz badania DNA np z genetic lab wtedy każdy trener czy dietetyk ułozy Ci diete tylko pod Ciebie. Jeżeli nie wierzysz to możesz poczytać trochę na ich stronie geneticlab.com , badania są prowadzone w Ameryce więc też przed fachowców którzy są doświadczeni w tych kwestiach.