Witam,
Chciałem Was prosić o pomoc, tj. o ułożenie schematu ćwiczeń.
Aby ułożyć rzeczy w perspektywie - miałem wypadek samochodowy - zostałem uderzony z lewej strony i doznałem złamania miednicy (lewa połówka miednicy została przesunięta odrobinę do przodu w prawo).
Wywołało to następujące efekty:
- Problem z lewym biodrem (nieprawidłowe ułożenie, biodro szybciej się zużywa i boli).
- Problem z dolną częścią kręgosłupa (nieprawidłowa podpora miednicy), w związku z tym ból w krzyżu.
- Pewnego rodzaju zespół ciasnoty mięśni dolnych brzucha (tych w miednicy - ten fragment między penisem a pasem) - boli przy dotyku.
Wyniki tomografii komputerowej to:
- Stan pourazowy. Niewielka sklerotyczna przebudowa miednicy. Zwapnienia w stawie łonowym do 7mm.
Mam również trochę problem z karkiem. Badania nic nie wykazały, jednak trochę jest sztywny.
Byłem u kilku rehabilitantów, jednak oni nie potrafili mi pomóc - nie mieli doświadczenia z takimi przypadkami, dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie schematu ćwiczeń do Was.
Na chwilę obecną mam pracę siedzącą w biurze (przed komputerem). Jeżdżę na rowerze 16 km dziennie 5 dni w tygodniu (zimą przestanę lub znacznie ograniczę). Pływać nie mogę, ponieważ gumka z kąpielówek uciska mnie w pasie (ten ból mięśni dolnych brzucha).
Proszę o ułożenie schematu ćwiczeń, które mogę wykonywać uwzględniając mój stan zdrowia, które będą obejmowały obejmujące elementy:
- Ćwiczenia mięśni brzucha - szczególnie tych dolnych, tych w miednicy.
- ćwiczenia lewego (odrobinę przekrzywionego biodra).
- Ćwiczenia krzyża (części lędźwiowej)
- ćwiczenia karku
- Dobrze by były jeszcze jakieś inne ćwiczenia ogólnorozwojowe, które mogę wykonywać (albo kondycyjne, albo na mięśnie rąk?)
+ ewentualnie jakieś ćwiczenia, które mogą robić podczas pracy w biurze?
Będę wdzięczny za każdą pomoc i poradę. Jeżeli nawet nie za całościowy schemat ćwiczeń to za konkretną rzecz (np. ćwiczenia mięśni brzucha bez obciążania krzyża i biodra).
Pozdrawiam
Edytuj Post
