Witam! Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i 81 kg. Mam duży brzuch i duże uda. Chciałbym zrzucić pare kg.. Sport uprawiam regularnie, bardzo duzo gram w piłkę nożna, itp.
Proszę o porady ds. żywienia, oraz jakie ćwiczenia, mógłbym uprawiać..
Pozdrawiam
W przypadku wielu osób utrata wagi nie jest prosta pomimo usilnych starań - związane jest to choćby z czynnikami genetycznymi. W pierwszej kolejności warto pomyśleć o zwiększonej aktywności fizycznej, warto zainwestować czas w dużo ruchu, jak najwięcej spacerów oraz gry w piłkę. Co do diety - proponuję w Twoim przypadku zwrócić uwagę nie tyle na ilość, co na jakość i kaloryczność spożywanych produktów, na początku warto ograniczyć słodycze, zrezygnować z fast-foodów oraz wieczornego lub nocnego podjadania i przede wszystkim unikać głodzenia się, gdyż nie jest to zdrowe a często nie przynosi długotrwałego efektu.
Przede wszystkim oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne / w necie znajdziesz kalkulatory/ ułóż potem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym tak ok. minus 10%. Posiłków 4-5 równomiernie rozłożonych w czasie a ostatni na ok. 2 godz. przed snem. No i jak napisał Krzystof ograniczenie słodyczy itp.
Życzę powodzenia.
Dobrej diety dla ciebie szukaj w Artclinique.Przez internet możesz poznać jedynie diety optymalnie dla wszystkich a ty potrzebujesz diety która będzie odpowiadała twojemu organizmowi.Post został skopiowany ale wynika to z tego ze tematy są do siebie bardzo podobne.
Edytuj Post