+ Odpowiedz na ten temat
Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Potrzebuje porady jak szybko i zdrowo przytyc.

  1. #1
    Arek 123 jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    May 2016
    Postów
    1

    Potrzebuje porady jak szybko i zdrowo przytyc.

    Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mięśnie mam dobrze rozwinięte, ponieważ uczeszczalem do klasy sportowej, ale... jestem wychudzony. Mój problem polega na tym, ze unukalem jedzenia pod wpływem stresu. Jest lepiej. Chciałbym dowiedzieć się jak szybko, zdrowo i skutecznie przytyć. Nie chodzi mi o nie wiadomo jakie przytycie. Nie muszę wyglądać jak Pudzianowski czy inny kulturysta.. zależy mi na zdrowym wyglądzie... żeby po prostu nie wyglądać jak patyczak. Proszę o pomoc i udzielenie trafnej i pomocnej odpowiedzi. Pozdrawiam

  2. #2
    funkia
    Guest
    proponuję najpierw się mniej stresować- suplementacja magnezem może pomóc, także witamina C;
    dieta powinna być urozmaicona i pełna warzyw, dobrego (tłustego mięsa) jaj, kasz, ryb, owoców
    można dodawać mieloną kozieradkę do jogurtu (broń Boże odtłuszczonego)- która wpływa korzystnie na przyrost masy mięśniowej

  3. #3
    Kagebushin jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Jun 2016
    Postów
    1

    Witam, mam ten sam problem co Arek, też wzrost i waga taka sama chociaż ostatnio nawet schudłem ze 2kg i to mnie zmartwiło ponieważ już nie raz spadała mi waga poniżej 60kg i przy niej gorzej się czuję czasami nawet w głowie mi się zakręci, nie wiem czy to na pewno wynika z mojej niedowagi, ale jak dla mnie lepiej się czuje gdy mam 60kg + niż -, nawet z własnego samopoczucia.
    Jestem osobą ruchliwą, dużo chodzę szczególnie w pracy, przenoszę towary 15-25kg, prawie codziennie gram w piłkę nożną lub koszykówkę, 2-3 razy w ciągu tygodnia pobiegam z psem, od małego jestem aktywny w sporcie jedynie w porze zimowej jest mniej tego ruchu. Dużo też się stresuje, przeważnie dlatego, że jestem nieśmiały i wrażliwy, praca potrafi mi szybko podnieść ciśnienie Co do jedzenia to jestem niejadek, w dzieciństwie nie smakowało mi dużo potraw, teraz wiele z nich polubiłem, ale jeszcze są potrawy których nie jadam takie jak: szparagówka, gotowana cebula, z bólem zjadam pietruszkę i tylko to z zielonych dodatków do zupy Mam bardzo mały apetyt, na obiedzie po pierwszym daniu muszę odpocząć bo nie mogę od razu wcisnąć drugiego dania. Bywają dni, że zjem dużo więcej, niż zwykle, albo tylko śniadanie i kolacje.

    Szukam specjalnej diety na przytycie, nie tylko same produkty jak opisał/a "funkia" ale też jakie ilości dziennie spożywać i co robić a czego nie Chcę zdrowo przytyć 10-20kg. Proszę o porady dietetyka lub kogoś kto miał z tym problem.

    Cytat Napisal funkia Zobacz post
    proponuję najpierw się mniej stresować- suplementacja magnezem może pomóc, także witamina C;
    Dodam, że biorę od kilku miesięcy magnez który mi kardiolog zalecił (oczywiście w innym celu), lecz co do stresu nie czuję zmian.

  4. #4
    fijona.r jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Jul 2016
    Postów
    4

    Hmmm... a myślałaś o wizycie u dietetyka?

  5. #5
    dudi1234 jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Aug 2016
    Postów
    10

    Nabieranie masy to bardzo żmudny proces. Przede wszystkim taki problem nie bierze się znikąd. Jeżeli powodem jest unikanie jedzenia ze względu na stres to jedno, gorzej jeżeli mamy problemy z wchłanianiem składników odżywczych. Co gorsza przy niedowadze cierpią również kości oraz cały organizm, ponieważ na pewnym etapie zaczyna on zjadać sam siebie. Podstawą jest uzupełnienie witamin, składników mineralnych (suplementacja obowiązkowo) ponadto należy oczyszczać organizm odpowiednią ilością wody 2 litry dziennie, a także błonnik (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ciemne pieczywo, kasze, ryż). W codziennej diecie musi być nadwyżka kaloryczna toteż mężczyzna (średnio przemiana materii wynosi około 2000 kcal, przy niedowadze może być nawet 1500/1600 ze względu na niską masę mięśni) powinien spożywać około 2500-3000 kcal w zależności od aktywności fizycznej. Początkowo łatwiej się nabiera masy, ale idą z tym również mięśnie, a zdrowe nawyki podkręcają metabolizm, więc kalorii należy spożywać więcej. Co dwie godziny należy coś zjadać, by zmieścić tak dużą ilość jedzenia w ciągu dnia. Pomocne są w tym orzechy, bakalie, kasze, ryż ze względu na dużą ilość kcal przy małej objętości. Przede wszystkim owoce, warzywa - ich nie może zabraknąć. Węglowodany złożone: kasze, ryże, makaron razowy, białka: kurczak, indyk, ryby, nabiał, orzechy, rośliny strączkowe, a także tłuszcze tj. dobrej jakości oleje, oliwa. Należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ tak jak z chudnięciem waga może się wahać o 0,5-2kg tygodniowo. Powodzenia.

  6. #6
    AdaAda31
    Guest
    Przede wszystkim jeżeli mówimy o przytyciu, nie istnieje takie pojęcie jak szybkie i zdrowe przytycie,ponieważ potrzeba na to czasu. Moim zdaniem podstawą będzie odpowiednia dieta oraz ćwiczenia, najlepiej z włączeniem treningu siłowego. Dzięki temu bowiem będziemy mogli wypracować piękną sylwetkę. Przy tym warto sięgnąć po immuno colostrum, który w składzie posiada białka różnego rodzaju, oraz witaminy. Za jego sprawą bowiem nie tylko nasz organizm będzie się szybciej regenerował po nawet bardzo wyczerpującym treningu, a co więcej poprawi on naszą motywację. Tak jak wiadomo jest niezwykle ważna, jeżeli chcemy uzyskać zamierzony cel.

+ Odpowiedz na ten temat

Podobne wątki

  1. Jak szybko przytyć ?
    Przez Nie zarejestrowany w dziale Forum dietetyczne
    Odpowiedzi: 10
    Ostatni post / autor: 10-28-2015, 14:00
  2. Kurzajki i wirus HPV. Jak szybko zaraża? Jak szybko giną te wirusy?
    Przez bingo12 w dziale Forum dermatologiczne
    Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 04-23-2015, 12:09
  3. jak zdrowo i szybko schudnąć przy siedzącym trybie życia
    Przez mysza90 w dziale Forum dietetyczne
    Odpowiedzi: 10
    Ostatni post / autor: 05-01-2014, 00:10
  4. pomocy potrzebuje szybko porady
    Przez Maleska w dziale Forum ginekologiczne
    Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 08-07-2013, 07:09
  5. potrzebuje porady!!!!!
    Przez klaudia20 w dziale Forum ginekologiczne
    Odpowiedzi: 1
    Ostatni post / autor: 09-20-2011, 18:31

LinkBacks Enabled by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224