+ Odpowiedz na ten temat
Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Pierwsza dieta? Czekam na porady :)

  1. #1
    Nie zarejestrowany
    Guest

    Pierwsza dieta? Czekam na porady :)

    Witam. Uwaga - troche sie rozpisalem . Mam 19 lat, 182cm wzrostu oraz 98kg wagi. Wygladem jestem zblizony do ok. 75kg (nie jest to subiektywna ocena) wiec moj wyglad mi nie przeszkadza, jednak chcialbym zrzucic parenascie kilo dla zdrowia, formy. Trenuje amatorsko piłkę nożna, siatkówkę i inne sporty (ok. 4h tygodniowo na wszystko). Do tego w tygodniu pracuję 8 godzin dziennie i w sumie można ją porównać do ekspedientki w miesnym zdecydowana wiekszosc dnia na nogach, jednak prace wymagające troche wiecej wysiku jak krojenie szynki (moglem napisac ze pracuje przy gasnicach, lecz obraz pracy Pani zza lady miesnego jest powszechnie znany). Nigdy nie liczylem kalorii. Duzo sie ruszalem, duzo jadlem i nie bylo problemu, jednak odnioslem 2 kontuzje ktore spowodowaly przerwanie treningow na rok i brak mozliwosci powrotu do profesjonalnego uprawiania sportu. Od tego czasu zaczalem przybieracna wadze. Lubie raz czy dwa w tygodniu wypic piwko, raz w miesiacu na kebaba, inne fast-foody zawsze omijalem. Obecną wagę utrzymuje rok - dwa lata. Chcialbym sporo z niej spaść. Juz nie jestem taki szybki, nie skacze tak wysoko. Mam grube, umiesnione nogi (jak u zapaśników). W ogole jestem caly takiej postury potrzebowal bym rade... ile moge zjesc przy takim malym tygodniowym wysilku, jak zacząć zeby nie zwariowac, ile musze czekac na efekty (wiem, ze zalezne od diety) i takie ogólne, zadawane pewnie przez wiekszosc. Jak na razie odstawilem slodycze i ostatni posilek jem o 18, klade sie spac ok 23 (jak czuje głód to chyba dobrze ?). Mój cel: parenascie kg do wiosny! ;D Czekam na wasze odpowiedzi, rady, opinie. Jestem ze swoim tematem na bieżąco, jak macie jakies pytania - odpowiem chetnie. Pozdrawiam serdecznie!

  2. #2
    wera43 jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Dec 2013
    Skad
    konin
    Postów
    12

    Może spróbuj produktowej ?

  3. #3
    Jacek Freigang jest nieaktywny
    Specjalista Avatar Jacek Freigang
    Zarejestrowany
    Sep 2013
    Postów
    26

    Cześć. Po pierwsze to ostatni posiłek powinno się spożywać na około 2-3 godziny przed snem. Ty jesz go 5 godzin przed snem, w związku z czym, jeśli doliczysz do tego tych kilka godzin snu, okaże się, iż organizm nie je nic przez nawet 12 godzin, a to stanowczo za dużo. Nie powinieneś się kłaść głodny, bo organizm spowalnia swój metabolizm, a jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś do tego dopuszczać!!! W związku z czym kolację jedz około 20-21, jakąś lekką, kanapka z twarogiem, sałatka warzywna itp. Co do kalorii to wydaje mi się, iż kaloryczność na poziomie 2500-2700 będzie odpowiednia. Ta ilość została wyliczona z założeniem tempa utraty masy ciała na poziomie około 1 kilogram na tydzień. W tej ilości kalorii znajduje się około 100g białka, 400g węglowodanów i 75g tłuszczów. Jeśli podzielisz tą ilość na 5 posiłków, to po 2 miesiącach powinieneś ważyć około 6-8 kilogramów mniej. Wtedy trzeba będzie raz jeszcze wyliczyć kaloryczność diety, już znacznie mniejszą i działać dalej W razie pytań, pytaj!!
    Pozdrawiam

  4. #4
    MajeczkaLysa jest nieaktywny
    Użytkownik
    Zarejestrowany
    Nov 2013
    Skad
    Cieszyn
    Postów
    50

    Ja bym postawiła na intensywne interwały lub aeroby Nastawione typowo na zrzucanie wagi. A jaką diete masz teraz - jakie produkty jadasz? Bo zapewne będzie trzeba ograniczyć po prostu część z nich.

+ Odpowiedz na ten temat

Podobne wątki

  1. Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 05-24-2013, 17:52
  2. Potrzbuje porady... !
    Przez Nie zarejestrowany w dziale Forum alergologiczne
    Odpowiedzi: 2
    Ostatni post / autor: 05-15-2013, 23:50
  3. potrzebuje porady!!!!!
    Przez klaudia20 w dziale Forum ginekologiczne
    Odpowiedzi: 1
    Ostatni post / autor: 09-20-2011, 17:31
  4. Błona dziewicza pytanie
    Przez Teresa w dziale Forum ginekologiczne
    Odpowiedzi: 1
    Ostatni post / autor: 03-10-2011, 10:00

Tagi dla tego tematu


LinkBacks Enabled by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242