Witam
1 kwietnia miałem zabieg usunięcia ginekomastii.
Mam 183 wzrostu oraz 92 kg wagi (nadwaga).
Potrzebuje pomocy z dobraniem odpowiedniej diety dla mnie.
Chodzi o to , że jem niewiele zwykle jeden posiłek dziennie (obiad w pracy) a później albo coś dziabnę na kolacje, albo nie. A mimo to w ciągu 2 lat przytyłem 20 kg...

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś potrafił mi powiedzieć, w jaki sposób powinienem się prawidłowo odżywiać aby zgubić na wadze, co warto jeść (soja itp odpada ze względu na ginekomastie) , oraz w jakich ilościach się odżywiać.

Pracuje jako sprzedawca (12h na nogach).