Temat: Niestabilność kolana - błagam o pomoc!!

Witam, jakieś 11 miesięcy temu prawdopodobnie zerwałem więzadło w kolanie po ruchu rotacyjnym , ból był z tyłu nogi
i w przedniej wewnętrznej części kolana. Miesiąc temu jak już wszystko było dobrze, (mogłem nawet tańczyć , nie odczuwałem żadnego bólu od kilku miesięcy) podczas rąbania drewna znowu mi coś wypadło w kolanie. W tym samym miejscu był ból - z tyłu kolana najbardziej bolało. Dziś już jest lepiej ale nadal odczuwam ból (szczególnie rano i wieczorem) w przedniej części kolana od strony wewnętrznej (w prawiej nodze po lewej stronie od rzepki w takim dołku) Dodam,że nie mogłem na początku kontuzji dotknąć piętą do tyłka a dziś już mogę i kolano z tyłu już mnie nie boli. Moje prośba jest następująca - szukam ćwiczeń, które przywrócą mi chociaż trochę stabilność stawu kolanowego.
Dodam,że od kiedy ćwiczę to kolano (robię przysiady itp) kolano ma się 2-3 razy lepiej niż przed ćwiczeniami. Tańczyłem 5 lat i chciałbym do tego powrócić jak najszybciej a wiem,że to jest możliwe bo mój kolega tańczy z zerwanymi więzadłami w kolanie Dodam,że bardziej umięśnioną mam tą nogę kontuzjowaną bo ją ćwiczę mocniej. Pozdrawiam
BTW podejrzewam,że mam zerwane więzadła krzyżowe tylne

Witam!
Ciężko stwierdzić co tak naprawdę zostało uszkodzone w Twoim kolanie. Mogła to być łąkotka przyśrodkowa, ona właśnie boli w miejscu które opisujesz, uniemożliwia również zgięcie kolana. Jeżeli zerwałeś więzadło to reszta struktur w kolanie jest narażona na uszkodzenia zw. na brak stabilności w kolanie.
Rzeczywiście można funkcjonować bez więzadła krzyżowego ale nie wystarczy dobrze rozbudowany gorset mięśniowy. Niezbędna jest jeszcze kontrola nerwowa nad tym gorsetem. Aby ja uzyskać niezbędne są ćwiczenia stabilizacyjne. Najlepiej oczywiście byłoby rozpocząć taki trening stabilizacyjny pod okiem rehabilitanta ale postaram sie opisać kilka wskazówek do samodzelnego ćwiczenia.Ustaw stopy równolegle do siebie na szerokość bioder
kolec biodrowy przedni górny,środek rzepki i drugi palec u nogi powinny być zawsze ustawione w jednej linii. O tym ustawieniu nie możesz zapominać nigdy a w szczególności podczas ćwiczeń. wystarczy że na początek bedziesz robil proste Ćwiczenia jak przysiady, Stanie na jednej nodze, wykroki , przysiady w wykroku z zachowaniem wyżej wymienionych punktów w jednej linii (kalona nie może uciekać do środka ani na bok). Trzeba również uważać aby kolano nie chwiało sie na boki i wtedy ćwiczenia naprawdę nie bedą łatwe. W późniejszym etapie można użyć poduszki sensomotorycznej. Ważne jest dopasowanie ćwiczeń do umiejetności. Początkowo ćwicz przed lustrem.
Powodzenia

Witam!
Ciężko stwierdzić co tak naprawdę zostało uszkodzone w Twoim kolanie. Mogła to być łąkotka przyśrodkowa, ona właśnie boli w miejscu które opisujesz, uniemożliwia również zgięcie kolana. Jeżeli zerwałeś więzadło to reszta struktur w kolanie jest narażona na uszkodzenia zw. na brak stabilności w kolanie.
Rzeczywiście można funkcjonować bez więzadła krzyżowego ale nie wystarczy dobrze rozbudowany gorset mięśniowy. Niezbędna jest jeszcze kontrola nerwowa nad tym gorsetem. Aby ja uzyskać niezbędne są ćwiczenia stabilizacyjne. Najlepiej oczywiście byłoby rozpocząć taki trening stabilizacyjny pod okiem rehabilitanta ale postaram sie opisać kilka wskazówek do samodzelnego ćwiczenia.Ustaw stopy równolegle do siebie na szerokość bioder
kolec biodrowy przedni górny,środek rzepki i drugi palec u nogi powinny być zawsze ustawione w jednej linii. O tym ustawieniu nie możesz zapominać nigdy a w szczególności podczas ćwiczeń. wystarczy że na początek bedziesz robil proste Ćwiczenia jak przysiady, Stanie na jednej nodze, wykroki , przysiady w wykroku z zachowaniem wyżej wymienionych punktów w jednej linii (kalona nie może uciekać do środka ani na bok). Trzeba również uważać aby kolano nie chwiało sie na boki i wtedy ćwiczenia naprawdę nie bedą łatwe. W późniejszym etapie można użyć poduszki sensomotorycznej. Ważne jest dopasowanie ćwiczeń do umiejetności. Początkowo ćwicz przed lustrem.
Powodzenia

Witam, dziękuję za na prawdę pomocne rady. Od kiedy ćwiczę moje kolano jest na prawdę w dość dobrej formie, o uciekaniu kolana w bok już nawet nie ma mowy (jak nie ćwiczyłem to często to się zdarzało, ale to nie było bolesne) .
Nawet dziś zacząłem sobie trochę tańczyć,to moja pasja (byłem w tym tańcu jednym z najlepszych w Polsce) i chciałbym do tego wrócić. Czasami się boję wykonywać pewne ruchy, mam blokadę psychiczną po tej kontuzji. Pewnego dnia słyszałem od mojego kumpla ,że pewien piłkarz grał jeszcze przez miesiąc z rozerwanym więzadłem bo miał mocno rozbudowane mięśnie i nie odczuwał żadnego dyskomfortu. Moje pytanie jest następujące - czy jak będę ćwiczył to kolano regularnie przez dłuższy okres to czy jest szansa, że ono wróci do bardzo dobrej sprawności? Nie mówię tu o zawodowym graniu w piłkę czy jeździe na nartach bo o tym mogę pomarzyć. W tym tańcu bardzo często obciążam tą nogę (nie robię ruchów w bok), robię nią wykopy,ruchy rotacyjne, przeskakuje dynamicznie z jednej nogi na drugą -ten taniec/sport to Jumpstyle. Proszę o odpowiedź Pozdrawiam oraz dziękuję za rady.

Jeśli chodzi o amatorskie uprawianie sportu to rzeczywiście w wielu przypadkach rekonstrukcja więzadła nie jest konieczna. Radziłabym jednak skonsultować ten przypadek z ortopeda lub rehabilitantem który oceni kolano, jego rzeczywistą stabilność i doradzi czy nie byłoby warto przeprowadzić rekonstrukcję. Taki zabieg w dzisiejszych czasach przeprowadza się za pomocą artroskopu, bez otwierania całego kolana- jest więc mało inwazyjny. Do chodzenia wraca się niemal natychmiast po zabiegu, do tańca można wrócić po ok 3 miesiącach. Niestety częste i intensywne treningi w kolanie w którym brakuje więzadła mogą się wiązać ze zniszczeniem innych struktur, dlatego na radzę aby ocenił Cię specjalista. Od lekarza ortopedy możesz uzyskać skierowanie na tomagrafię komputerową lub rezonans magnetyczny. Długo się czeka na te badania dlatego jeśli nawet nie jesteś zdecydowany na zabieg warto ustawić się w kolejce.
Pozdrawiam

Jeśli chodzi o amatorskie uprawianie sportu to rzeczywiście w wielu przypadkach rekonstrukcja więzadła nie jest konieczna. Radziłabym jednak skonsultować ten przypadek z ortopeda lub rehabilitantem który oceni kolano, jego rzeczywistą stabilność i doradzi czy nie byłoby warto przeprowadzić rekonstrukcję. Taki zabieg w dzisiejszych czasach przeprowadza się za pomocą artroskopu, bez otwierania całego kolana- jest więc mało inwazyjny. Do chodzenia wraca się niemal natychmiast po zabiegu, do tańca można wrócić po ok 3 miesiącach. Niestety częste i intensywne treningi w kolanie w którym brakuje więzadła mogą się wiązać ze zniszczeniem innych struktur, dlatego na radzę aby ocenił Cię specjalista. Od lekarza ortopedy możesz uzyskać skierowanie na tomagrafię komputerową lub rezonans magnetyczny. Długo się czeka na te badania dlatego jeśli nawet nie jesteś zdecydowany na zabieg warto ustawić się w kolejce.
Pozdrawiam