Post a reply to the thread: Co i kiedy jeść, aby zrzucić tkankę tłuszczową a nie mięśniową?
Kliknij tutaj, aby sie zalogowac
Wpisz wynik sumy liczb 10 i 12
Send Trackbacks to (Separate multiple URLs with spaces)
Mozesz dodac ikonke do wiadomosci z ponizszej listy
Will turn www.example.com into [URL]http://www.example.com[/URL].
Masz rację - taka reakcja organizmu spowodowana jest niewłaściwą dietą. Trzeba by przeanalizować co i kiedy zjadasz, jak wyglądają Twoje posiłki okołotreningowe, oraz jakim somatotypem się charakteryzujesz. Jeśli nie jesteś endomorfikiem, przed treningiem powinnaś zjadać węglowodany, po treningu również. Pozostałe posiłki powinny być białkowo-tłuszczowe, aby nie aktywować insuliny. Ćwiczenia na czczo - zdecydowanie nie. Jeśli chodzi o rodzaj treningu to jestem pozytywnie zaskoczony - większość kobiet robi nieskuteczne aeroby. Trening siłowy - absolutnie na tak! Jeśli masz jakieś pytania, dawaj śmiało. Może być na priv.
Co i kiedy jeść, aby zrzucić tkankę tłuszczową a nie mięśniową? Od dłuższego czasu chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłam typowo rekreacyjnie, dla przyjemności oraz żeby zbić trochę wagi. Od pewnego czasu chcę zająć się trenowaniem bardziej na poważnie - zrzucić jeszcze trochę ciałka i przede wszystkim ładnie wyrzeźbić mięśnie. W czerwcu zeszlego roku wykonywałam pomiary, dzisiaj je powtórzyłam. Bardzo się zdziwiłam, ponieważ, owszem - schudłam - ale z mięśni! Tkanka tłuszczowa pozostała na takim samym poziomie. Zdziwiło mnie to bardzo, ponieważ na silowni wykonuję głównie ćwiczenia siłowie a nie aerobowe. W związku z tym nasunęła mi się myśl, że te kiepskie wyniki pewnie spowodowane są nieodpowiednią dietą. Proszę o pomoc, przynajmniej ogólną, ale jeśli można to najlepiej dosyć szczegółową - co jeść, kiedy, co rano, co przed treningiem, co tuż po, etc. aby zrzucić tkankę tluszczową, a odbudować i spowodować wzrost mięśni! Podaję dane i wyniki dzisiejszych pomiarów: płeć: kobieta wiek: 22 lata wzrost: 160 cm waga: 58,7 kg (jestem obecnie przed miesiączką, czuję 'powiększenie', opuchnięcie) fat %: 23,1% fat mass: 13,6 kg FFM: 45,1kg muscle mass: 42,8kg TBW: 31,7kg TBW %: 54,0% bone mass: 2,3kg bmi: 22,9
Co i kiedy jeść, aby zrzucić tkankę tłuszczową a nie mięśniową?
Zasady na forum