Odpowiedz na ten temat

Dieta na masę

Witam.
Przeczytałem chyba wszystkie artykuły na różnych polskich forach. dotyczące diety przeznaczone na zwiększenie masy.
Jak można się spodziewać każde ma swoje idealne rozwiązanie dotyczące odżywiania.
Na podstawie tych artykułów itp. stworzyłem swoją dietę.
Teraz może o sobie. Zawsze byłem chudy i mało jadłem(albo tak mi się wydawało) byle co i byle kiedy tak,
żęby tylko w brzuchu nie burczało. Ale nadszedł dzień zmian.
Mój dzięń wygląda tak, że idę do szkoły później zaplanowana siłownia pn,wt,śr,pt i po siłowni koszykówka w klubie pn,śr,czw czyli w pn,śr siłka i kosz.
Do tego sam sobie czasem potrenuje w kosza, trochę biegania.
Taka aktywność fizyczna jak podałem wyżej jest od niedawna kosz od 3 michów siłka na dniach. Wcześniej to głównie komputer i minimalne ilości ruchu.
17.5 roku 200cm 74kg
dieta którą skonstruowałem http://img715.imageshack.us/img715/484/dieta112702.jpg tam gdzie jest śledz to śledz makrela szproty na zmianę
do tego w każdym posiłku gdzieś z 150g różnych warzyw i te 30g oliwy z oliwek do podzielenia.
Do tego tak z 3 kanapki do szkoły

Chciałbym przytyć z 20kg w ciagu 4-5 miesięcy oczywiście w miarę możliwości jak najmniej tłuszczu Czy taka dieta jest ok? i jakich mogę się orientacyjnie efektów spodziewać (w kg)
Czy nie jest za dużo białka w diecie? bo słyszałem że nadmiar szkodzi nerką
Z góry dziękuje za pomoc