Odpowiedz na ten temat

Wydaje mi się,że pierwsze co powinnaś zrobić to przede wszystkim obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i pod tym kątem dobrać odpowiednia dietę,bo same ćwiczenia są odpowiednie i wyczerpujące- zresztą właśnie na tym polegają i zapewniają efekty. Może konsultacja z dietetykiem będzie ciekawym rozwiązaniem,co Ty na to?

Dieta nie wygląda źle, bo nie spożywasz słodyczy czy słonych przekąsek. Ale ziemniaki, owsianka czy kurczak to nie wszystko. Czy w Twojej diecie są ryby, zawierające kwasy nienasycone? Czy jadasz jakieś sałatki warzywne, bogate w błonnik i witaminy? Pamiętaj, iż powinnaś spożywać minimum około 1500 kalorii, więc jeśli mniej, masz spowolniony metabolizm, więc i efekty treningu mogą być wolniejsze. Spróbuj któregoś dnia przeliczyć sobie to, co zjadłaś w ciągu ostatnich trzech dni i policzyć ile tam było kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów. Dołącz do diety produkty bogate w białko, takie jak ryby, twaróg, serki wiejskie, indyka. Zwróć uwagę na kaszę i makaron pełnoziarnisty, gdyż one są źródłem energii, dzięki której możesz ćwiczyć. Pamiętaj, iż tłuszcze nie są złe, musisz je tylko odpowiednio wybierać, dlatego pamiętaj o rybach, oliwie z oliwek czy innych olejach. Ale na początek przelicz sobie te kalorie, a jeśli nie wiesz jak się za to zabrać, napisz co jadłaś i w jakich ilościach w ciągu kilku dni, pomogę to obliczyć i może jakoś uda się coś wywnioskować. Pozdrawiam

Proszę o podpowiedź :/

Ćwiczę około 1 godzinki dziennie z Ewą Chodakowską , specjalnie dobrane ćwiczenia - 30 dniowe wyzwanie . Nie jem słodyczy , nie jem takich rzeczy jak pączki , jakieś inne produkty które zawierają dużo kalorii . Jem lekkie posiłki takie jak ziemniaki na parze,owsiankę kanapki , kurczaka duszonego .

Cześć. Co to znaczy, że dużo ćwiczysz? Jakbyś mogła napisać choć trochę o swoich ćwiczeniach. Co do diety, to założenia jej są ok. 5 posiłków, brak słodyczy. Co oznacza, że nie jesz produktów, które zawierają dużo kalorii? Czego unikasz? Jesz kaszę, makaron, ryż, mięso, ryby? Napisz coś więcej na ten temat, to będzie mi łatwiej podpowiedzieć co robić dalej. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam mam problem między dietą a ćwiczeniami

Witam , Nazywam sie Bożena i mam 19 lat . Od ponad pół roku ćwiczę , tak aby spalić swój brzuch . Niestety po tak długim okresie czasu nie mam takich efektów jak u innych kobiet po *2* miesiącach . Coś jest nie tak , coś z dietą ? Jem 5 razy dziennie w małych ilościach , nie jesm słodyczy ani niczego co zawiera dużo kcal .