Odpowiedz na ten temat

Cześć. A jak wygląda Twoja masa mięśniowa od momentu, gdy zacząłeś biegać? Bo trochę brakuje mi w tym planie posiłku po treningu. Wg wielu ćwiczących na siłowni (w tym mnie), śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki w ciągu dnia. Stąd też zamiast wody z cytryną, dobrze by było, gdybyś zjadł po treningu jakąś porcję węglowodanów, które nie tylko odbudują glikogen (dzięki któremu następnego dnia będziesz miał więcej siły na treningi), ale również ochronią białko ustrojowe. W takim posiłku powinno się również znaleźć białko, w postaci kurczaka czy indyka. Ono sprawi, że zaczniesz też budować mięśnie. Stąd też, kurczak z makaronem, ryż z kurczakiem, czy jakakolwiek sałatka makaronowa z mięsem drobiowym, plus porcja warzyw (która dostarczy witamin i przeciwutleniaczy) powinny być przez Ciebie zjedzone. Ostatni posiłek staraj się jeść najpóźniej na 2-3 godziny przed snem. Nie bój się tego, że zjesz posiłek o 20 czy 21, jeśli idziesz spać o 23-24, nie przytyjesz. Spróbuj tylko zmniejszyć nieco porcje wcześniejszych posiłków, a te zaoszczędzone kalorie dołóż właśnie do tego ostatniego posiłku.
Co do samego treningu, dobrze by też było, gdybyś na zakończenie tych biegów sprinterskich, dodał choć z 15-20 minut truchtu, takiego samego jak na początku treningu. Dzięki temu uspokoisz nieco tętno, i jednocześnie spalisz więcej tłuszczu.
Pozdrawiam

Mój plan na zrzucenie kilogramów - czy wykonuję to dobrze?

Witam. Potrzebuję konsultacji odnośnie całego mojego procesu zrzucania wagi. Nie wiem czy wykonuję to dobrze i czy ma to sens. Generalnie, zrzuciłem już 15 kilogramów w poprzednim roku, brak żadnych efektów yoyo czy podobnych. Teraz mam plan zrzucić dalej. Ważę obecnie 86-85kg, wzrost 175cm.

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń i założeń. Ograniczyłem kalorie do około 2400 maksymalnie w ciągu dnia. Skupiam się by zjeść więcej białek, delikatnie ograniczyć węglowodany. W poniedziałki, środy, piątki - biegam. Rozciągam się około 5 minut, przebiegam rozgrzewkę około 2,5km a następnie kończę trening 5 sprintami w jak najszybszym czasie na 80 metrów z odstępami około minuty - półtora. Przed treningami zjadam normalny obiad, biegam wieczorami. Po treningu nie zjadam żadnego posiłku, serwuję sobie napój z cytryny, soli i wody jako małą regeneracje. W czwartki uprawiam również około półtora godziny hokej'a na lodzie , generalnie ogromny wysiłek. Postępuje tak samo z posiłkiem w ten dzień, tak jak w dni gdy biegam. W dni wolne od ćwiczeń, nie zjadam posiłków po godzinie 19.

Czy jest to dobra droga do celu, czy trzeba coś zmieniać?