Odpowiedz na ten temat

Po pierwsze to nie ważne ile kalorii spożywasz a jakość tych kalorii się liczy. Po drugie też kwestia tego jak z posiłkami po treningu. Jeśli biegasz przez godzinę to do 30 minut po skończonym biegu musisz uzupełnić glikogen w mięśniach i to robisz węglowodanami prostymi. Do godziny musisz zjeść białko aby je uzupełnić. A po białku zjeść węglowodany złożone. To skomplikowany proces. Jeśli nie jesz nic po treningu to robisz najgorszy błąd jaki można popełniać. Następna sprawa taka że mięśnie ważą 4 razy więcej niż tłuszcz przy mniejszej objętości dlatego zacznij się mierzyć a nie ważyć. I co najważniejsze daruj sobie te cyferki ile spalasz w ciągu biegania i inne tabelki kaloryczne bo to bez sensu. Każdy organizm spala inaczej i żadna tabelka Ci tego nie pokaże. A to ile spalasz kalorii zależy nawet od tego w jakim tempie biegasz, jaki puls i ciśnienie masz podczas biegu to bardziej skomplikowane i żadna tabelka na sztywno napisana Ci tego nie wyjaśni

Dieta. Pytanie odnośnie kalorii.

Witam! Chciałbym spytać o parę rzeczy dot. kalorii, bo sam nie potrafię tego rozgryźć. Jak podają źródła podobno mogę dziennie ( czy raczej powinienem) jeść ok. 3000kcal. Logicznie rzecz biorąc jedząc mniej chudnę. Jednak nie pamiętam dnia bym zjadł tak dużo, zawsze dobijam max 2400kcal. A jednak mimo to nie chudnę. Kalorii tych pilnuję jakieś przeszło dwa miesiące. Moja waga oscyluje w granicach 77-79 przy wzroście 180cm. Bmi to ok. 24. Co do aktywności fizycznej to biegam średnio co 2 dni, siłownia 2x w tygodniu do tego 2x trening tenisa ziemnego w tyg. Wydaje mi się, że to sporo, a jednak nadal nic. To też chciałbym spytać o co tutaj może chodzić? Staram się jeść głównie białka, choć czasem nie powstrzymam się od słodkiego. Tutaj przykładowy dzień (tj. dzisiaj):
Zjadłem 2400 kcal. Do tego biegałem i według kalkulatora spaliłem podczas biegu 850 kcal (równa godzina biegu). I o co tu teraz chodzi? Czytałem, że zdrowa dieta to taka gdzie ucinamy 20% zapotrzebowania (20% z 3000 to 2400) i tutaj odejmuję jeszcze 850 ( czyli 1550) czyli chudnę czy nie? Powinienem być chudszy o te 1500 kcal prawda? Ale jak tam od 2 miesięcy i nadal nic. Co prawda lepiej widać mięśnie, ale to chyba nadal za mało. Proszę o pomoc.