Odpowiedz na ten temat

Bardzo Dziekuje za odpowiedzi , postaram się jeść bardziej kalorycznie i odpowiednio dobierać posiłki tak jak napisaliście .
Naprawde Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :}

Żeby przytyć to musisz jeść dużo węglowodanów, najlepiej złożonych typu brązowy ryż, kasza gryczana, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo, do tego węglowodany proste z owoców. Jedząc za dużo białka obciążysz zbytnio organy biorące udział w przemianie materii i możesz sobie zrobić krzywdę. Ponadto nie powinno się jeść białka z węglowodanami, ponieważ zamiast przyswoić żarcie, to ono gnije ze względu na różne enzymy biorące udział w trawieniu i zamiast cennych składników dostajesz toksyny.
Ponadto, żeby przytyć polecałbym ćwiczenia ze średnim obciążeniem około 10 powtórzeń w serii, do tego łatwostrawne owoce typu banan popijany wodą w celu rozcieńczenia, bezpośrednio po ćwiczeniach jesz białko (z ryb albo jajek, żadnego czerwonego mięsa), żeby zregenerować aminokwasy, a po upływie około godziny zjadasz węglowodany. Pierwszym posiłkiem dnia powinny być owoce, a nie żadne zupki mleczne, parówki i inne syfy.
Pamiętaj, że przy swojej wadze ciała nie przyswoisz jednorazowo więcej niż 30-40 gram białka, więc nie jedz więcej. Białko służy do regeneracji i przyrostu masy mięśniowej, a nie do przyrostu wagi. Mięśnie ważą mało, dużo natomiast ważą zmagazynowane przetworzone węglowodany w formie glikogenu mięśniowego i wątrobowego oraz tkanka tłuszczowa.
Pamiętaj też, żeby nie łączyć tłuszczu z białkami, pewnie słyszałeś że siłacze jedzą chude białko---> jest to prawda, chude białko jest lepiej przyswajane przez organizm.
To takie kilka uwag, ale jest dużo więcej rzeczy związanych z procesem rozwoju ciała.

Sprawa w sumie niezbyt trudna. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę wysokokaloryczną z dodatnim bilansemtak ok. 500 więcej. Posiłków ok 6 dziennie a pomiędzy nimi różne przekąski. Dieta musi być urozmaicona.

ostatnio mialem diete składającą sie z Sera , ryżu itp stosowalem sie do niej przez 2.5 tyg. , przed założeniem diety ważylem 53 kg i po jej skonczeniu rowniez 53kg mam 175 cm wzrostu wiec niedowaga jest naprawde duża nie wiem co robić

Żeby przytyć to zacznij się odpowiednio tzn. kalorycznie odżywiać. Jesteś za młody na jakiekolwiek suplementy.

Białko

Witam Serdecznie Mam 16
Choruje dość często z powodu małej odpornośći , waże za mało jak na mój wiek wiec pytanie brzmi czy przy niedoborze odpornośći moge brać białko żęby nieco przytyc ?