Odpowiedz na ten temat

Propozycje do zmiany samemu ułożonej diety. :)

Witam. Widzę, że forum... troszeczkę zarosło Mam nadzieję, że są tutaj wciąż aktywni użytkownicy, a nie trolle i spamerzy. Mianowicie, szukam porady od kogoś, kto zna się na rzeczy. Jestem 21 letnim mężczyzną, który przy wzroście 183cm waży 115 kg. Nie jest też tak, że wyglądam jakoś okropnie, gdyż rok temu gdy aktywnie ćwiczyłem na siłowni, robiłem sobie pomiar składu ciała i wyszło mi przy podobnej wadze ok. 92 kg mięśni. Obecnie nareszcie udało mi się ogarnąć życie na tyle, żeby móc ponownie wrócić na siłownię. O ile wiem, jakie ćwiczenia muszę wykonywać, jak je wykonywać żeby walczyć z tłuszczem, tak mam wątpliwości co do diety. Moje podstawowe zapotrzebowanie to ok. 2600 kcal. "Ułożyłem" sobie sam dietę, która wygląda miej więcej tak:

Śniadanie :
125g twarogu chudego 0 %,
30g pomidora
szczypior cebuli dymki
kiełki fasoli mung, cieciorki, grochu

Lunch :
banan/jabłko
200g serka wiejskiego piątnica

Obiad :
(tutaj wiadomo, cały czas jeść to samo to ciężki temat, ale generalnie wygląda to zazwyczaj miej więcej podobnie)
250g smażonej na oleju rzepakowym (jak najmniejsze ilości oleju, jestem studentem i nie mam warunków do posiadania chociażby parowaru) piersi z kurczaka LUB mięsa wieprzowego (2/3 razy w miesiącu)
50g ryżu brązowego / kaszy jaglanej / kaszy gryczanej/ kaszy pęczak / czasami 75 g ryżu białego

Podwieczorek : (zazwyczaj jedzony po treningu na siłowni)
250g smażonej na oleju rzepakowym (jak najmniejsze ilości oleju, jestem studentem i nie mam warunków do posiadania chociażby parowaru) piersi z kurczaka LUB mięsa wieprzowego (2/3 razy w miesiącu)
50g ryżu brązowego / kaszy jaglanej / kaszy gryczanej/ kaszy pęczak / czasami 75 g ryżu białego

Kolacja :
125g twarogu chudego 0 %,
30g pomidora
szczypior cebuli dymki
kiełki fasoli mung, cieciorki, grochu

Do tego czasami w ciągu dnia wypiję ok. 250ml soku z pomarańczy, świeżo wyciskanego (w pracy mam wyciskarkę - korzystam) oraz piję ok. 1,5 L wody dziennie. Trening na siłowni suplementuję obecnie WPC 100 od Trecnutrition lub WPC80 od KFD. Niedługo zacznę również stosować BCAA 2:1:1 z KFD. W trakcie dnia pojawia się również świeżo parzona kawa, zazwyczaj espresso
Nie jem słodyczy, nie słodzę, nie dodaję soli. Z powyższego rozplanowanego dnia otrzymuję jeśli dobrze liczę ok. 2400 kcal lub mniej. Czy mogę dalej stosować taką dietę? Pracuję miesiąc i na razie sam w sobie nie widzę efektów, prawdopodobnie autosugestia, lecz czy może jest coś, co powinienem zmienić? Jak widać, staram się stosować zasady diety "low carb", ograniczając spożycie węglowodanów do dwóch posiłków, do tego staram się, by były to węglowodany "zdrowe". Zastanawiałem się również nad suplementacją przy użyciu tzw. "fat burnerów", czyli składników odżywczych, które zwiększają termogenikę organizmu.
Pozdrawiam i liczę na pomoc - chciałbym do czerwca tego roku zrzucić te nadprogramowe kilogramy, gdyż mam wesele mojego brata i obiecałem w końcu przyjść z dziewczyną, a póki co mój wygląd sprawia, że czuję się źle w sobie i brak mi pewności siebie.