Odpowiedz na ten temat

Post a reply to the thread: Sauna opinie

Twoja wiadomosc

Kliknij tutaj, aby sie zalogowac

Wpisz wynik sumy liczb 10 i 12

 

Send Trackbacks to (Separate multiple URLs with spaces)

Mozesz dodac ikonke do wiadomosci z ponizszej listy

Dodatkowe opcje

  • Will turn www.example.com into [URL]http://www.example.com[/URL].

Mapa tematow (Nowe na poczatku)

  • 07-30-2022, 20:04
    BogumiłT
    Sauna ma wiele właściwości prozdrowotnych. Warto korzystać z niej codziennie dlatego zamówiłe sobie do domu saunę ogrodową od ZoneSPA. Polecam każdemu ten sklep.
  • 10-17-2018, 13:09
    pierwotnymichal
    Korzystanie z sauny ma wiele korzyści, dlatego ja zdecydowałam się na zakup. Przy okazji na Hop-Sport.pl znalazłam całkiem fajną ofertę.
  • 10-19-2017, 10:50
    Funka
    dobra sauna może korzystnie wpłynąć na odchudzanie, rozgrzewa organizm, pobudza przez to metabolizm, wypocić można zalegające toksyny, to także świetny odpoczynek po treningu
  • 09-22-2017, 12:53
    biegacz
    ja tam saunę bardzo lubię i faktycznie mi służy, najlepsze to jest chyba to saunarium w Terma Bania świetnie przygotowane, fajne mają też te rytuały saunowe i można tam sobie spokojnie rozplanować relaks na cały dzień
  • 01-30-2017, 21:25
    malutka77
    Byłam na saunie ale to nie dla mnie, było mi za duszno i za gorąco
  • 10-31-2016, 22:15
    Agit
    ja bardzo lubię tak się wypocić...i jak mam tylko okazję to się wybieram! i pierwszy raz byłam w Borowinowej ale bardzo mi odpowiada to miesjce....no i można na prawdę smacznie zjeść!
  • 10-26-2016, 17:57
    Millka
    Pierwszy raz byłam w saunie, akurat trafiłam do Saunarium Borowinowa w Krakowie i szczerze mówiąc chyba będę tam chodzić częściej! doskonale się czułam, świeżo, oczyszczona..a na dodatek kompleks jest nowy i kameralny! doskonale się czułam!
  • 09-30-2016, 21:57
    soksana88
    Ja uwielbiam przebywanie w saunie a zwłaszcza teraz jak w lipcu w krakowie otworzyli saunarium Borowinowa . świetne miejsce . Bardzo podoba mi się opcja wypożyczenia szlafroku .
  • 09-07-2016, 16:16
    Nie zarejestrowany
    Spodobał mi się pomysł przydomowej sauny. Właśnie patrzę na stronę AMS Sauna i te sauny fińskie czy infrared nie są wcale takie drogie jak mi się wydawało, że mogą być. Marzy mi się sauna od ładnych paru lat, teraz rozbudowujemy dom i chcę go wyposażyć w saunę. Do publicznych saun nie mam czasu aż tak często chodzić, więc jak się wybiorę raz na miesiąc to dużo. A czuje się po saunie świetnie!
  • 07-14-2016, 16:00
    Nie zarejestrowany

    sauna

    Ja bym zapytała lekarza, każdy nowotwór jest inny, zależy też ile czasu minęło od leczenia
    Jeśli masz możliwość, to wypróbuj kabiny na podczerwień niskotemperaturową ale po konsultacji z lekarzem.

    Cytat Napisal marzena710523@interia.pl Zobacz post
    Mam pytanie-czy z sałny na podczerwien mozna bezpiecznie korzystac po przebytej chorobie onkologicznej???jest to dla mnie bardzo wazne prosze o odpowiedz pozdrawiam
  • 07-14-2016, 15:55
    Nie zarejestrowany

    podczerwień

    W zasadzie to każdy organizm żywy emituje podczerwień. Tak naprawdę leczy ciepło. Wszystko zależy od tego jak je sobie zaaplikujemy.
    Trzeba umiejętnie korzystać z sauny, niestety ludzie przeważnie nie znają zaleceń Kneipa odnośnie prawidłowego korzystania z tradycyjnej sauny i niestety czasami dochodzi do nieszczęścia.
    W infrasaunach natomiast należy zwracać uwagę, żeby nie było promieniowania o zakresie IR-A - to bardzo ważne (bo można sobie uszkodzić wzrok)! Jeśli producent nie potrafi podać zakresu promieniowania oraz natężenia, to lepiej nie wchodzić to takiej infrasauny. Zwracajcie też uwagę na to, żeby nie podgrzewać sobie promiennikami łydek, dla naszych żył to niewskazane.
    Idealne warunki dla organizmu są w kabinach na podczerwień niskotemperaturową - gdzie temperatura powietrza nie przekracza 37 st. C a dodatkowo ogrzewa się podczerwienią plecy - tam jest sieć dużych naczyń krwionośnych. Ciepło rozprowadza się wtedy po całym organizmie przez krew i człowiek rozgrzewa się od środka a nie przez gorące powietrze.
    Podsumowując, ciepło jest bardzo dobre ale trzeba umiejętnie sobie je aplikować, tak żeby nie naruszać systemu termoregulacji naszego organizmu.


    Cytat Napisal Maja1882 Zobacz post
    Zalety, wskazania i przeciwwsakzania sauny infrared.
    Naukowcy dowiedli, iż nagrzewanie promieniami podczerwonymi przynosi rezultaty lecznicze w różnych dolegliwościach i jednostkach chorobowych: 1. Łagodzi ból różnego pochodzenia m.in.: bóle pleców wywołane stresem, przemęczeniem, reumatyzmem, chorobą zwyrodnieniową,
    bóle stawów spowodowane intensywnym wysiłkiem, urazami i uszkodzeniem tkanek miękkich, chorobą reumatyczną, zwyrodnieniową, rwą kulszową,
    bóle menstruacyjne wywołane skurczem narządów rodnych,
    bóle towarzyszące oparzeniom, owrzodzeniem, porażeniu nerwu twarzowego,
    bóle pochodzenia zapalnego, niedokrwiennego i nerwobóle.

    2. Zwiększa rozciągliwość tkanek kolagenowych:
    Tkanki ogrzane do 45ºC i następnie rozciągnięte wykazują nieelastyczne trwałe wydłużenie o ok. 0,5-0,9%, które pozostaje po usunięciu rozciągania, a które nie występuje w tych samych tkankach, kiedy są rozciągane przy normalnej temperaturze tkanek. Tak więc, 20 sesji rozciągania może spowodować 10-18% zwiększenie długości tkanek w ten sposób ogrzanych i rozciągniętych. Efekt ten jest szczególnie cenny w pracy z więzadłami, torebkami stawowymi, ścięgnami, powięziami i błoną maziową, które zbliznowaciały, zgrubiały lub skurczyły się.

    3. Bezpośrednio zmniejsza sztywność stawów.
    Wystąpiło 20% zmniejszenie sztywności w temp. 45ºC w porównaniu z 33ºC w reumatyzmie stawów palcowych, odpowiadające doskonale zarówno subiektywnej jak i obiektywnej obserwacji sztywności. Każdy zesztywniały staw i zgrubiałe tkanki łączące winny reagować w podobny sposób.

    4. Coraz częściej stosowany jest w terapii nowotworowej.
    Jest to nowa i eksperymentalna procedura. Jest bardzo obiecujące w niektórych przypadkach, jeśli jest właściwie stosowane. Naukowcy amerykańscy wolą ostrożne monitorowanie temperatury guza.

    5. Zwiększa przepływ krwi
    Ogrzewanie mięśni wytwarza zwiększony poziom przepływu krwi, podobny do tego, jaki powstaje podczas ćwiczeń. Wzrost temperatury powoduje zwiększony przepływ krwi i rozszerzenie bezpośrednio naczyń włosowatych, tętniczek i żył, prawdopodobnie w wyniku bezpośredniego działania na ich mięśni gładkie.

    6. U trata masy ciała
    Po pierwsze poprzez pocenie się i zużycie energii koniecznej do produkcji potu, i następnie poprzez bezpośrednie wydalanie tłuszczu.

    7. Przyśpiesza leczenie wielu chorób m.in. takich jak: uszkodzenie tkanek miękkich,
    porażenie nerwu twarzowego,
    rwa kulszowa,
    zapalenie stawów ostre i chroniczne,
    dnawe zapalenie stawów,
    reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm),
    oparzenia, złagodzenie bólu i przyspieszenie czasu zdrowienia, przy mniejszych bliznach
    niedociśnienie,
    zrosty pooperacyjne, leczenie za pomocą podczerwieni było tak pomyślne, że pobyt w szpitalu został skrócony o 25%
    skurcze i ból menstruacyjny,
    bóle pochodzenia zapalnego, niedokrwiennego i nerwobóle,
    choroby przewężenia układu obwodowego,
    owrzodzenia nóg i odleżyny,
    hemoroidy,
    cukrzyca,
    żylaki,
    skurcze mięśni o podłożu szkieletowym, stawowym lub neuropatologicznym,
    menopauza

    8. Niweluje negatywne skutki stresu tj.: zmęczenie,
    napięcie nerwowe,
    złe samopoczucie,
    apatię,
    działa antydepresyjnie.

    9. Poprawia wygląd skóry, przez co zalecane jest w: chorobach, profilaktyce i terapii cellulitisu,
    chorobach skóry tj. grzybice, pokrzywka, wypryski, łuszczyca, trądzik,
    bliznowcach,
    oparzeniach,
    odleżynach,
    oparzenia, złagodzenie bólu i przyspieszenie czasu zdrowienia, przy mniejszych bliznach.
    porażenie nerwu twarzowego
    i innych dolegliwościach skórnych.


    Nie zaleca się stosowania nagrzewania dogłębnego w następujących schorzeniach: niedoczynność nadnercza,
    układowy liszaj rumieniowaty,
    stwardnienie rozsiane,
    ostry uraz stawu (do 48 godzin od urazu lub po ustąpieniu zaczerwienienia, gorąca i opuchlizny),
    hemofilia lub skłonność do krwotoków,
    ciąża
    Szczególną ostrożność w stosowaniu nagrzewania dogłębnego należy zachować przy implantach chirurgicznych, wszczepach silikonowych i przyjmowaniu preparatów farmakologicznych, w tym także różnego rodzaju maści, żeli i kremów leczniczych. Zawsze po wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym!
  • 07-14-2016, 15:37
    Nie zarejestrowany

    podczerwień

    w jaki sposób mata czy promiennik mogą wnikać w tkanki? jeżdżę regularnie do Austrii i jeśli tylko mam możliwość to korzystam z Physiotherm, te wszystkie infrasauny made in China, dostępne w Polsce mogą się schować głęboko

    Cytat Napisal Nie zarejestrowany Zobacz post
    Ja zdecydowanie polecam jeden punkt w Warszawie, gdzie mają sauny do korzystania tylko od jednego producenta (KRIST), z matami Carbosonne i promiennikami Cerasonne, może wam to dużo nie mówi, ale to jest najnowsza technologia zastosowana w saunach na podczerwien. Tego rodzaju promienniki i maty wnikają dużo glebiej w tkanki niż normalne ceramiczne promienniki czy tez maty. Tak wiec jeśli zalezy wam na jak najszybszym spaleniu tkanki tluszczowej czy tez pozbycu sie zbednych kilogramow i cellulitu to korzystajcie tylko z saun w takiej technologii. Na pozostale szkoda kasy...
  • 05-29-2016, 18:42
    eva98
    To nie jest tak że od sauny się chudnie. Traci się w niej na wadze bo ubywa wody z organizmu ale po uzupełnieniu płynów waga wróci do normy. Natomiast prawdą jest że sauna wspomaga same efekty odchudzania bo usuwa toksyny z organizmu i poprawia jego wydolność. Ja mam saunę w domu i korzystam z niej często więc wiem jak to mniej więcej działa. Bez diety i ćwiczeń to nawet nie ma co. A w ogóle taka sauna w domu to świetna rzecz bo wpływa i na zdrowie na urodę. Jak coś to ja swoją kupiłam w AMS Sauna i jest bardzo porządna. Nie chodzi o to żeby inwestować w byle co bo to z jakiego drewna jest wykonana też ma znaczenie jeżeli chodzi o jej właściwości.
  • 02-08-2016, 08:07
    doktorx
    Nie wpływa odchudzająco.
  • 02-02-2016, 21:02
    Martusia
    Na odchudzające działanie absolutnie nie liczę ale korzystam regularnie bo bardzo mnie odpręża i widzę poprawę wyglądu skóry
  • 01-25-2016, 09:29
    medynar
    Sauna jest dobra, ale jeśli ktoś ma jakies problemy z sercem to lepiej uważać
  • 01-22-2016, 12:39
    ania110
    Bardzo lubię chodzić do sauny,ale nigdy nie słyszałam że jest skuteczna w odchudzaniu. dobrze wiedzieć
  • 01-20-2016, 10:43
    Elwira85
    Sauna ma wiele właściwości, te najpowszechniejsze to poprawa stanu skóry i odchudzanie. Polecam jednak przeczytać o przeciwwskazaniach, niektórzy nie powinni z nij korzystać
  • 01-20-2016, 08:43
    Nie zarejestrowany
    Z tego co wiem sauna nie wpływa na odchudzanie... ale za to świetnie sprawdza się przy podniesieniu odporności czy relaksie. Wiem, bo mam w domu saunę i często z niej korzystam. Wszystko profesjonalnie wykonane, panowie z firmy Sauna M+J doradzili mi jakie rozwiązanie będzie dla mnie najlepsze.
  • 08-11-2015, 20:58
    Maja1882

    Zalety, wskazania i przeciwwsakzania sauny infrared.

    Zalety, wskazania i przeciwwsakzania sauny infrared.
    Naukowcy dowiedli, iż nagrzewanie promieniami podczerwonymi przynosi rezultaty lecznicze w różnych dolegliwościach i jednostkach chorobowych: 1. Łagodzi ból różnego pochodzenia m.in.: bóle pleców wywołane stresem, przemęczeniem, reumatyzmem, chorobą zwyrodnieniową,
    bóle stawów spowodowane intensywnym wysiłkiem, urazami i uszkodzeniem tkanek miękkich, chorobą reumatyczną, zwyrodnieniową, rwą kulszową,
    bóle menstruacyjne wywołane skurczem narządów rodnych,
    bóle towarzyszące oparzeniom, owrzodzeniem, porażeniu nerwu twarzowego,
    bóle pochodzenia zapalnego, niedokrwiennego i nerwobóle.

    2. Zwiększa rozciągliwość tkanek kolagenowych:
    Tkanki ogrzane do 45ºC i następnie rozciągnięte wykazują nieelastyczne trwałe wydłużenie o ok. 0,5-0,9%, które pozostaje po usunięciu rozciągania, a które nie występuje w tych samych tkankach, kiedy są rozciągane przy normalnej temperaturze tkanek. Tak więc, 20 sesji rozciągania może spowodować 10-18% zwiększenie długości tkanek w ten sposób ogrzanych i rozciągniętych. Efekt ten jest szczególnie cenny w pracy z więzadłami, torebkami stawowymi, ścięgnami, powięziami i błoną maziową, które zbliznowaciały, zgrubiały lub skurczyły się.

    3. Bezpośrednio zmniejsza sztywność stawów.
    Wystąpiło 20% zmniejszenie sztywności w temp. 45ºC w porównaniu z 33ºC w reumatyzmie stawów palcowych, odpowiadające doskonale zarówno subiektywnej jak i obiektywnej obserwacji sztywności. Każdy zesztywniały staw i zgrubiałe tkanki łączące winny reagować w podobny sposób.

    4. Coraz częściej stosowany jest w terapii nowotworowej.
    Jest to nowa i eksperymentalna procedura. Jest bardzo obiecujące w niektórych przypadkach, jeśli jest właściwie stosowane. Naukowcy amerykańscy wolą ostrożne monitorowanie temperatury guza.

    5. Zwiększa przepływ krwi
    Ogrzewanie mięśni wytwarza zwiększony poziom przepływu krwi, podobny do tego, jaki powstaje podczas ćwiczeń. Wzrost temperatury powoduje zwiększony przepływ krwi i rozszerzenie bezpośrednio naczyń włosowatych, tętniczek i żył, prawdopodobnie w wyniku bezpośredniego działania na ich mięśni gładkie.

    6. U trata masy ciała
    Po pierwsze poprzez pocenie się i zużycie energii koniecznej do produkcji potu, i następnie poprzez bezpośrednie wydalanie tłuszczu.

    7. Przyśpiesza leczenie wielu chorób m.in. takich jak: uszkodzenie tkanek miękkich,
    porażenie nerwu twarzowego,
    rwa kulszowa,
    zapalenie stawów ostre i chroniczne,
    dnawe zapalenie stawów,
    reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm),
    oparzenia, złagodzenie bólu i przyspieszenie czasu zdrowienia, przy mniejszych bliznach
    niedociśnienie,
    zrosty pooperacyjne, leczenie za pomocą podczerwieni było tak pomyślne, że pobyt w szpitalu został skrócony o 25%
    skurcze i ból menstruacyjny,
    bóle pochodzenia zapalnego, niedokrwiennego i nerwobóle,
    choroby przewężenia układu obwodowego,
    owrzodzenia nóg i odleżyny,
    hemoroidy,
    cukrzyca,
    żylaki,
    skurcze mięśni o podłożu szkieletowym, stawowym lub neuropatologicznym,
    menopauza

    8. Niweluje negatywne skutki stresu tj.: zmęczenie,
    napięcie nerwowe,
    złe samopoczucie,
    apatię,
    działa antydepresyjnie.

    9. Poprawia wygląd skóry, przez co zalecane jest w: chorobach, profilaktyce i terapii cellulitisu,
    chorobach skóry tj. grzybice, pokrzywka, wypryski, łuszczyca, trądzik,
    bliznowcach,
    oparzeniach,
    odleżynach,
    oparzenia, złagodzenie bólu i przyspieszenie czasu zdrowienia, przy mniejszych bliznach.
    porażenie nerwu twarzowego
    i innych dolegliwościach skórnych.


    Nie zaleca się stosowania nagrzewania dogłębnego w następujących schorzeniach: niedoczynność nadnercza,
    układowy liszaj rumieniowaty,
    stwardnienie rozsiane,
    ostry uraz stawu (do 48 godzin od urazu lub po ustąpieniu zaczerwienienia, gorąca i opuchlizny),
    hemofilia lub skłonność do krwotoków,
    ciąża
    Szczególną ostrożność w stosowaniu nagrzewania dogłębnego należy zachować przy implantach chirurgicznych, wszczepach silikonowych i przyjmowaniu preparatów farmakologicznych, w tym także różnego rodzaju maści, żeli i kremów leczniczych. Zawsze po wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym!
  • 03-08-2015, 20:20
    MateuszKLoc
    ssssssssssssssss
  • 03-07-2015, 21:25
    marzena710523@interia.pl

    sałna na podczerwien

    Mam pytanie-czy z sałny na podczerwien mozna bezpiecznie korzystac po przebytej chorobie onkologicznej???jest to dla mnie bardzo wazne prosze o odpowiedz pozdrawiam
  • 06-29-2012, 10:51
    logga
    Nie wierzę zbytnio w odchudzające działanie sauny, ale wierzę w jej zdrowotne oddziaływanie Razem z potem wydalamy toksyny.
  • 06-27-2012, 14:16
    instruktorfitneslodz

    sauna na podczerwień wspomaga odchudzanie

    Cytat Napisal karolina Zobacz post
    Mam pytanie, czy sauna wpływa na organizm odchudzająco? Przeczytałam o tym w internecie, ale nie chce mi się wierzyć. Jakie mogą być inne wskazania do chodzenia na saunę?
    U nas w Łodzi jest duży Aquapark fala, mamy też świetne sauny w Łodzi na tej Fali, prowadzę czasem tam zajęcia z aquaaerobiku, głównie przychodzą Panie które modeluja już dobra sylwetkę, ale sporo tzw puszystych ...
    Zawsze po wycisku na aqua zalecamy naszym paniom pobyt 45 minut w saunie infrared bo własnie sauna infrared bardzo fajnie wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkowo co ważne dla kobiet pomaga w redukcji celulitu

    Zapraszam i na ćwiczenia w wodzie i do sauny
  • 02-03-2012, 16:47
    Onet.pl

    Sauny

    Też polecam te sauny z Krista
  • 01-12-2012, 21:05
    CBDNA_pl
    Od samej sauny niestety nie stracisz kilku kg,możesz jedynie porządnie się wypocić i zrelaksować,co bardzo polecam na odstresowanie. W szczególności saunę fińską. Mi pomaga


    Pozdrawiam
  • 01-12-2012, 15:43
    Nie zarejestrowany

    Sauna na podczerwień

    Ja zdecydowanie polecam jeden punkt w Warszawie, gdzie mają sauny do korzystania tylko od jednego producenta (KRIST), z matami Carbosonne i promiennikami Cerasonne, może wam to dużo nie mówi, ale to jest najnowsza technologia zastosowana w saunach na podczerwien. Tego rodzaju promienniki i maty wnikają dużo glebiej w tkanki niż normalne ceramiczne promienniki czy tez maty. Tak wiec jeśli zalezy wam na jak najszybszym spaleniu tkanki tluszczowej czy tez pozbycu sie zbednych kilogramow i cellulitu to korzystajcie tylko z saun w takiej technologii. Na pozostale szkoda kasy...
  • 09-23-2010, 10:37
    focus9
    Sauna przede wszystkim powoduje wyciąganie (wraz z potem) toksyn z organizmu a co za tym idzie poprawia pracę przewodu pokarmowego. Przyspiesza przemianę materii, sprzyja usuwaniu zbędnej tkanki tłuszczowej, a tym samym powoduje ubytek wagi. po saunie człowiek się czuje bardzo aktywny fizycznie. Dodatkowo poprawia się również praca umysłu.
  • 08-18-2010, 06:53
    Kamil
    Ja bardzo lubię chodzić do sauny. Zawsze kiedy jestem na basenie to robię. Działa na mnie pobudzająco i zachęca do aktywności.
    Czy wpływa na przemianę materii? Być może, że tak. Właściwie to nie zastanawiałem się nigdy nad tym. Jedno jest pewne - to dobry i skuteczny sposób na relaks i odprężenie.
  • 08-16-2010, 14:02
    Gosia
    Tak, jestem tego samego zdania co Ola^. Sauna wpływa doskonale na krążenie krwi w naszym organizmie, na rozluźnienie i oczyszczenie ciała z toksyn. Dzięki stosunkowo częstym wizytom w saunie podobno wzmacniamy swoją odporność i wpływamy na funkcjonowanie naszego organizmu.Sauna jest jednym z rodzajów profilaktyki prozdrowotnej, polecana osobom cierpiącym na stany pourazowe narządów słuchu. Lepiej jednak zasięgnąć opinii lekarza, aby nie narazić się na dodatkowe dolegliwości. Osoby cierpiące na gruźlicę, ropne zmiany skórne, jaskrę jak i astme czy trądzik koniecznie powinny skonsultować się z lekarzem przed wybraniem się do sauny. No i pamiętajmy nigdy nie korzystajmy z sauny po alkoholu.
Ten temat zawiera wiecej niz 30 odpowiedzi. Kliknij tutaj, aby zobaczyc caly watek.

Uprawnienia

  • Mozesz zakladac nowe tematy
  • Mozesz pisac wiadomosci
  • Nie mozesz dodawac zalacznikow
  • Nie mozesz edytowac swoich postow
  •  

LinkBacks Enabled by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317