Odpowiedz na ten temat

Spalanie tłuszczu + budowanie mięśni = NIEREALNE - w świecie kulturystyki są wyjątki, uwarunkowania fizyczne, które pozwalają budować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej, jednak trzeba pamiętać, że zawodowi kulturyści przyjmują środki dopingujące, także całkiem inaczej to wszystko działa.
Wniosek? Trzeba postawić na jedno z nich - na jakie? Najpierw zgub zbędne kilogramy a potem nabieraj masy mięśniowej. Dlaczego tak? Ponieważ, przy dużym % tkanki tłuszczowej będzie przybywać Ci sporo tłuszczu - nawet przy dobrej diecie. Poszukaj sobie publikacji w internecie na ten temat albo filmik Michała Karmowskiego, który w jednym ze swoich filmików świetnie zaargumentował "robienie masy" po wcześniejszym "spaleniu tkanki tłuszczowe" i tym samym zkontrargumentował dlaczego nie warto robić tego w odwrotnej kolejności.

Przede wszystkim w przypadku alkoholu dostarczamy nadmierną ilość pustych kalorii, waga może się nie zmieniać, ale proporcje mięśnie-tłuszcz mogą się znacząco odwrócić. Tłuszczyk jest ponad połowę lżejszy niż mięśnie toteż należy obserwować sylwetkę.
Ćwicząc siłowo warto zakończyć trening krótkim cardio żeby podkręcić metabolizm. Rozruszane mięśnie potrzebują jedynie paliwa (pierwsze uzupełniamy glikogen - należy wrzucić coś słodkiego oraz białko budulec mięśni), więc warto też podkręcić spalanie tłuszczyku 20 minutami aerobów.
Budowanie mięśni, a ich rzeźbienie to trochę inne kategorie. Żeby mięśnie się budowały muszą mieć z czego - dieta. Rower daje bodziec i mogą poczuć to najmocniej nogi. Zależy też jak i ile jeździsz. By budować mięśnie i spalać tkankę należy dużo jeść + dużo ćwiczyć.
Alkohol to puste kalorie, proste węgle, które zaburzają poziom cukru we krwi i uruchamiają trzustkę. Jeżeli szykuje Ci się impreza - w ciągu dnia spożywaj głównie białko, tłuszcze i węglowodany w wersji minimum (tylko złożone), ponieważ nadgonisz to w trakcie alkoholizacji i równowaga będzie jako tako zachowana. Wśród trunków najlepszym wyborem jest piwo. Z dwojga złego lepiej w tę stronę - jak to się mówi.
Pozdrawiam.

Przede wszystkim w przypadku alkoholu dostarczamy nadmierną ilość pustych kalorii, waga może się nie zmieniać, ale proporcje mięśnie-tłuszcz mogą się znacząco odwrócić. Tłuszczyk jest ponad połowę lżejszy niż mięśnie toteż należy obserwować sylwetkę.
Ćwicząc siłowo warto zakończyć trening krótkim cardio żeby podkręcić metabolizm. Rozruszane mięśnie potrzebują jedynie paliwa (pierwsze uzupełniamy glikogen - należy wrzucić coś słodkiego oraz białko budulec mięśni), więc warto też podkręcić spalanie tłuszczyku 20 minutami aerobów.
Budowanie mięśni, a ich rzeźbienie to trochę inne kategorie. Żeby mięśnie się budowały muszą mieć z czego - dieta. Rower daje bodziec i mogą poczuć to najmocniej nogi. Zależy też jak i ile jeździsz. By budować mięśnie i spalać tkankę należy dużo jeść + dużo ćwiczyć.
Alkohol to puste kalorie, proste węgle, które zaburzają poziom cukru we krwi i uruchamiają trzustkę. Jeżeli szykuje Ci się impreza - w ciągu dnia spożywaj głównie białko, tłuszcze i węglowodany w wersji minimum (tylko złożone), ponieważ nadgonisz to w trakcie alkoholizacji i równowaga będzie jako tako zachowana. Wśród trunków najlepszym wyborem jest piwo. Z dwojga złego lepiej w tę stronę - jak to się mówi.
Pozdrawiam.

Odchudzanie i przyrost masy mięśniowej

Witam serdecznie.

Przy wzroście 170 cm moja waga osiąga 79 kg, chciałbym schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zanim zadam pytania muszę powiedzieć, że nie mam problemu z metabolizmem, przytyłem właściwie na własne życzenie. Moja waga była około 15 kilo mniejsza, jednakże przez około 5-6 miesięcy spożywałem alkohol (głównie piwo) w gigantycznych ilościach, myślę, że znacząco przez to przytyłem, zanim spożywałem trunki wyskokowe mogłem jeść dosłownie wszystko a moja waga ani spadała ani rosła, dodatkowo moja aktywność fizyczna w czasach akceptowalnej dla mnie i otoczenia wagi wynosiła 0, nie robiłem praktycznie nic a moje ciało wyglądało nieźle, chudy brzuch i lekko wysunięta klatka, mimo braku ćwiczeń siłowych. Także po podaniu tych ważnych (tak myślę) danych przechodzę do pytań:

1. Czy mogę połączyć ćwiczenia aerobowe z siłowymi ? (Mam na myśli w danym dniu)
2. Czy przez same ćwiczenia aerobowe (głównie jazda na rowerze) mogę spalić tkankę tłuszczową a przy tym wybudować mięśnie ? (Nie tyle co wybudować, ale żeby chociaż były lekko zarysowane xd)
3. Jak bardzo alkohol (picie raz na tydzień w dużej ilości) wpływa na treningi cardio i siłowe ?
W zasadzie puki co wszystko, miałem jeszcze kilka pytań ale wyleciało mi z głowy, przypomnę sobie to jeszcze dopiszę