Temat: Koniec diety, jak uniknąć efekt jojo?

Witam, mam 16 lat, wzrost 174cm i ważę 67-68 kg (chce schudnąć jeszcze ze 2-3kg). Stosuję dietę już 4miesiące i schudłem z 10kg. Wcześniej strasznie się objadałem i pochłaniałem słodycze. Teraz od tych 4 miesięcy wogule nie jem słodyczy ani nic słodyczopodobnego. Jem nabiał (sery białe, jogurty wiejskie), drób (kurczak, indyk), jogurty, na śniadanie kromka razowego z plasterkiem szynki drobiowej, jabłko, a po szkole jem normalnie zupę (w małym tależu), drugie jem to bez ziemniaków(wogule ich nie jem), owoce i warzywa, ćwiczę (robię pompki i brzuszki). Chcę schudnąć jeszcze z 2 lub 3 kg, ale nie wiem jak wyjść z diety aby nie mieć efektu jojo (zmieniam nawyki żywieniowe na zawsze), nie miałem określonej diety tylko poprostu ograniczyłem posiłki, podjadanie,słodycze, ziemniaki i produkty wysoko tłuszczowe. Jak mam wyjść z efektu jojo (dodawać co jakiś czas coś do jadłospisu, typu trochę ziemniaków więcej co tydzień, czy w jaki inny sposób?). Pozdrawiam!

Środki to raczej kiepski pomysł. Tutaj masz kilka konkretnych rad -likemed.com/pl/oty%C5%82o%C5%9B%C4%87-i-nadwaga/jak-uniknac-efektu-jo-jo.html
Kluczowa jest odpowiednia aktywność, jak również utrzymywanie diety. Jeśli zaraz po odchudzaniu wrócisz do starych przyzwyczajeń, to efekt może być tylko jeden - jojo, i to powrót do wyższej wagi, niż przed odchudzaniem!

Powinieneś stopniowo zwiększać kaloryczność swoich posiłków (nigdy nie z przesadą), kontrolować swoją wagę, dbać o regularność posiłków, ruszać się coraz więcej (nie tłumaczyć się tym, że jest coraz zimniej...), i nie podjadać (nie dać się skusić na urodzinach, imieninach itd.).

Powinieneś dostarczyć też sobie trochę sportu. Ruch przede wszystkim po diecie. I nie może to być krótkotrwałe, tylko ruch powinien na dobre zagościć w życiu codziennym.

Nie rzucaj sie na jedzenie i wprowadz do codziennego życia duuużo ruchu

I przede wszystkim zdrowe nawyki żywieniowe, kilka małych zdrowych posiłków dziennie. Ja mam to szczęście, że na diecie cambridge nie tylko schudłam, ale też te zdrowe nawyki w sobie wykształciłam.

Efekt jojo pojawia się wtedy gdy ludzie nie kumają, że nadwaga to coś co im się przydarzyło, jak wejście w kałużę tylko że jest konsekwencją ich nawyków żywieniowych. Jeśłi teraz jesz zdrowo to chudniesz, jak potem wrócisz do słodyczy to zaczniesz tyć. Nie ma efektu jojo...

Jeśli chodzi o spalanie, bardziej efektywne są inne rodzaje aktywności niż brzuszki czy pompki (które działają głównie na rzeźbę). Możesz wprowadzić takie formy wysiłku, które pozwolą spalić większą ilość kalorii - np. bieganie czy rower (albo spinning na siłowni). Wtedy nawet, kiedy pozwolisz sobie na małe odstępstwo od zdrowego odżywiania, Twoja sylwetka na tym nie ucierpi. Zresztą, taka "przerwa w diecie", choćby w postaci pozwolenia sobie na dowolny posiłek raz w tygodniu, może mieć pozytywny wpływ na utrzymanie nawyków żywieniowych - zmniejsza niebezpieczeństwo, że w końcu nie wytrzymasz i rzucisz się na niezdrowe produkty.

Efekt jojo jest wynikiem powrotu do dawnego niezdrowego trybu życia. W momencie gdy decydujemy się na zgubienie zbędnych kilogramów musimy sobie uświadomić że nie możemy wrócić już do dawnego życia. Koniec z przyjemnościamy związanymi z jedzeniem i lenistwem. Jak już mamy ustalony jadłospis i rodzj ruchu( bieganie, rower, pływanie) to nie możemy już tego zmnieniać. Chyba że na nowe formy ruchu. Gdyż efekt jojo powróci.
Dodawając rzeczy do jadłospisu ryzykujesz powrotem do dawnego sposobu odżywiania i do dawnej siebie.
Według mnie nie ma czegoś takiego jak wychodzenie z djety. Jeśli decydujemy się na zmiany żywieniowe to już na zawsze.
Również dodając nowe ćwiczenia "uzależniasz" swój organizm od nich.

Dokładnie. Jeśli będziecie wracali do starych przyzwyczajeń, to zawsze będzie pojawiał się efekt jojo. Musicie przyzwyczajenia z czasu diety wprowadzać na stałe do swojego życia. Tzn. ja nie wprowadziłam na stałe foreverslim, po kuracji zaprzestałam tabletek, ale miałam również całkowicie odmienioną dietę. Nie zmieniłam tego do dziś.

pomału nalezy wychodzić z diety... to tylko uchroni Ciebie od efektów jojo.

Pozdrawiam.

Jeżeli nie liczyłeś kalorii tylko zadbałeś o to by przejść na produkty zdrowsze oraz mniej kaloryczne to tak jak mówisz powinieneś zacząć jeść każdego tygodnia troszkę więcej. Wychodzenie z diety by nie mieć efektu jojo jest czasami dużo trudniejsze niż przejście na dietę i zrzucanie zbędnych kilogramów. Ponieważ odchudzasz się już od 4 miesięcy Twój organizm na pewno zdążył przywyknąć do mniejszej podaży kalorii i zwolnił przemianę materii. Innymi słowy przeszedł na tryb: "są ciężkie czasy- zwalniamy, oszczędzamy". Musisz ponownie go rozkręcić, ale w powolnym tempie. Jeżeli teraz rzucisz się na jedzenie Twój organizm "pomyśli": "jest jedzenie, muszę zrobić zapasy, bo za chwile może znów go zabraknąć". Jeśli natomiast sukcesywnie tydzień po tygodniu będziesz jadł nieco więcej (kontroluj wagę przy tym) organizm "nie zorientuje się", że coś się zmienia i powolutku zacznie proces samoregulacji. Ważne jest abyś zachował do końca życia dobre nawyki żywieniowe, których nauczyłeś się podczas diety. Zdrowe odżywianie powinno być stylem życia, a nie jednorazowym pomysłem na pozbycie się nadmiernych kilogramów. Na pewno Ci się uda. Powodzenia!