Temat: jak zdrowo i szybko schudnąć przy siedzącym trybie życia

Witam mam 24 lata od 4 miesięcy tyje mimo ze jakoś specjalnie nie zmieniłam swojego trybu życia i jedzenia. Mam 177cm wzrostu i 78 kg. Ze względu na studia wracam do domu dopiero ok godz 17. nie mam czasu na gotowanie zazwyczaj jem kanapki lub mleczne zupy. Prowadzę siedzący tryb życia. W ciągu dnia zazwyczaj jem kanapki z wędliną, jogurt i coś słodkiego ( pączek, czekolada lub baton ). Jem przede wszystkim mnóstwo jogurtów, mleka, słodyczy i przerobów mięsnych (szynka , kiełbasa, kaszanka, salceson) ale za to bardzo mało warzyw i ryb za którymi nie przepadam. Moim jedynym sportem jest spacer 20 min do domu potem znowu zasiadam do książek. Mam problem z zaparciami ( 1-2 razy na tydzień wypróżnienie) pomimo że pije zieloną herbatę codziennie i zjadam jabłko. staram sie nie jadać za dużo dlatego żuje gule lub jem landrynki miętowe. Stowowałam już djete jogurtową ale bez większych rezultatów. Proszę o pomoc jak mam sie odżywiać i jak zastąpić słodycze czymś słodkim i sycącym?

Po pierwsze nie da się schudnąć zdrowo i szybko - albo zdrowo, albo szybko.
Po drugie sama odpowiedziałaś sobie na pytanie co masz zmienić - nie jedz tego, co do tej pory, bo nie ma tu nic co wartościowe.
Nic dziwnego, że masz zaparcia, skoro w diecie masz zero błonnika i masę cukrów prostych.
Słodycze możesz zastąpić suszonymi owocami, ale też nie przesadzaj z ilością - dostarczą Ci też błonnika.

Musisz zmienić nawyki o 100%, to jedyne rozwiązanie.

Nie da się schudnąć szybko. Mimo wszystko musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe jeśli chodzi o nie przyrządzanie posiłków. Całe dnie na kanapkach i jogurtach, to zdecydowanie zbyt ubogie odżywianie. Pamiętaj też o regularnych posiłkach, a nie tak, żep o powrocie do domu zjadłoby się konia z kopytami, to do niczego nie prowadzi.

Błonnik nierozpuszczalny w wodzie, dużo wody no i jogurt czy kefir w ciągu dnia i po problemie jeżeli chodzi o zaparcia, a jeżeli zlikwidujesz problem z zaparciami, wypróżniać się będziesz co najmniej raz dziennie to prawdopodobnie tyć już nie będziesz.

Wprowadzaj stopniowo drobne zmiany. Np. nie musisz od razu regularnie uprawiać intensywnego sportu, zacznij od spacerów, wysiadaj z autobusu kilka przystanków wcześniej albo w ogóle jeździj na uczelnię rowerem, zastanów się czy jakaś aktywność sprawia Ci przyjemność - np. taniec albo basen - i postaraj się wygospodarować na nią czas choćby w weekend.
Pomyśl o zdrowych zamiennikach słodyczy albo na początek choćby o zdrowych słodyczach (np. sama upiecz zdrowe batoniki z płatkami, miodem i suszonymi owocami - wbrew pozorom wcale nie zajmuje to dużo czasu). Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste. Zrezygnuj ze słodkich jogurtów, ew. sama dodawaj do naturalnych suszone owoce czy miód. Do kanapek dodawaj twaróg, chudą wędlinę, na uczelnię możesz też zabierać zdrowe, szybkie dania w stylu makaronu/ryżu pełnoziarnistego z oliwą, rybą i warzywami czy sałatki.
Dodatkowo, żeby szybciej pozbyć się nadmiaru kilogramów zapewniając sobie naturalne składniki, które wspomagają odchudzanie (a trudno zgromadzić wszystkie w diecie), możesz zdecydować się na jakiś suplement o fajnym, bogatym składzie, ja polecam 2Be Slim (ok. 20 złotych, po 30 tabletek na dzień i na noc, więc opakowanie starcza na miesiąc).

Zapewne trudno Ci przyjdzie zmienić całkowicie nawyki żywieniowe i przede wszystkim totalny brak ruchu. Nic na siłę. Człowiek jest istotą, która nie lubi radykalnych zmian. Małymi kroczkami najpierw wyeliminuj cukry, a następnie zbędne węglowodany. No i kolego więcej ruchu. Do wszystkiego się można przyzwyczaić Powodzenia.

Spróbuj wygospodarować sobie 30 min dziennie na krótką przebieżkę. Może być rano oczywiście po lekkim śniadaniu lub wieczorem jakoś 2 h przed snem. Przy regularnym wysiłku organizm czuje się dużo lepiej i co najważniejsze spalisz kalorie.

Jakbym czytała o sobie - siedząca praca, powrót do domu po 17.00. Wiem, że trudno o regularne posiłki, ale trzeba się postarać jeść co 3-4 godziny. Ja codziennie ćwiczę 30 minut po powrocie do domu - bywa ciężko (bo się zwyczajnie nie chce lub nie ma się już siły), ale to wchodzi w krew i staje się zdrowym nawykiem.

Ja też kombinowałem z dietami ale rodzaj diety nie ma takiego znaczenia, oczywiście trzeba wyeliminować pewne składniki ale ważniejsze jest systematyczność i pewne nawyki jedzeniowe. Ja schudłem 10 kilo w ciągu 4 miesięcy (jest to mało ale dlatego bo czasem sobie pofolgowałem) tylko byłem trochę bardziej systematyczny (np. nie jeść po 20) i zmieniłem pewne nawyki, a jadłem prawie wszystko bez żadnych diet mięsnych czy nie mięsnych. Podpowiadała mi znajoma (dietetyk) która teraz zaczęła pisać fajnego bloga, gdzie są przepisy na potrawy i jednocześnie porady dietetyczne, poza tym można pytać ją indywidualnie o porady. mydiet . blog . pl , facebook . com / mydietkl