+ Odpowiedz na ten temat
Pokaż wyniki od 1 do 11 z 11

Temat: jak zdrowo i szybko schudnąć przy siedzącym trybie życia

  1. #1
    mysza90 jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Jan 2014
    Postów
    1

    Exclamation jak zdrowo i szybko schudnąć przy siedzącym trybie życia

    Witam mam 24 lata od 4 miesięcy tyje mimo ze jakoś specjalnie nie zmieniłam swojego trybu życia i jedzenia. Mam 177cm wzrostu i 78 kg. Ze względu na studia wracam do domu dopiero ok godz 17. nie mam czasu na gotowanie zazwyczaj jem kanapki lub mleczne zupy. Prowadzę siedzący tryb życia. W ciągu dnia zazwyczaj jem kanapki z wędliną, jogurt i coś słodkiego ( pączek, czekolada lub baton ). Jem przede wszystkim mnóstwo jogurtów, mleka, słodyczy i przerobów mięsnych (szynka , kiełbasa, kaszanka, salceson) ale za to bardzo mało warzyw i ryb za którymi nie przepadam. Moim jedynym sportem jest spacer 20 min do domu potem znowu zasiadam do książek. Mam problem z zaparciami ( 1-2 razy na tydzień wypróżnienie) pomimo że pije zieloną herbatę codziennie i zjadam jabłko. staram sie nie jadać za dużo dlatego żuje gule lub jem landrynki miętowe. Stowowałam już djete jogurtową ale bez większych rezultatów. Proszę o pomoc jak mam sie odżywiać i jak zastąpić słodycze czymś słodkim i sycącym?

  2. #2
    kath jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Jan 2014
    Postów
    15

    Po pierwsze nie da się schudnąć zdrowo i szybko - albo zdrowo, albo szybko.
    Po drugie sama odpowiedziałaś sobie na pytanie co masz zmienić - nie jedz tego, co do tej pory, bo nie ma tu nic co wartościowe.
    Nic dziwnego, że masz zaparcia, skoro w diecie masz zero błonnika i masę cukrów prostych.
    Słodycze możesz zastąpić suszonymi owocami, ale też nie przesadzaj z ilością - dostarczą Ci też błonnika.

    Musisz zmienić nawyki o 100%, to jedyne rozwiązanie.

  3. #3
    Jacek Freigang jest nieaktywny
    Specjalista Avatar Jacek Freigang
    Zarejestrowany
    Sep 2013
    Postów
    26

    Cześć. Słodycze oraz mięsne przetwory należy jak najszybciej z diety wyrzucić. Słodycze dostarczają cukrów prostych i dość dużej ilości tłuszczu, podobnie jak te przetwory. One w dodatku mają sporą dawkę sodu, który podnosi ciśnienie i gromadzi wodę. Spróbuj zastąpić kanapki jakimiś sałatkami. Wystarczy połączyć kilka rodzajów warzyw, do tego przygotować sos z oliwy i octu winnego oraz soku z cytryny, dorzucić mięso. Jeśli nie chce Ci się, lub nie masz czasu na gotowanie mięsa, kup gotowe. W wielu sklepach można już kupić chude mięso drobiowe wędzone, wystarczy je pokroić w kostkę, dorzucić do warzyw i gotowe. Do tego kasza, ryż lub makaron i całkiem szybki i zdrowy posiłek. Również sałatki owocowe z jogurtem naturalnym są dość szybką i smaczną propozycją, którą możesz dodać do jadłospisu, kosztem słodyczy. Pamiętaj, że nie można szybko chudnąć, gdyż nie jest to do końca wskazane. Traci się wtedy najczęściej wodę i mięśnie, a nie tłuszcz, i wbrew pozorom, nawet jeśli schudniesz szybko, będziesz jeszcze bardziej otłuszczona niż przed odchudzaniem. Dlatego odchudzaj się z głową i powoli. Spróbuj polubić warzywa, nie są takie złe. Z innych propozycji, możesz też połączyć twaróg z miodem, będzie słodko i zdrowo, z dużą ilością białka. Do tego makaron i również masz dość szybkie i proste danie.

  4. #4
    apetycznie jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Jan 2014
    Postów
    6

    Nie da się schudnąć szybko. Mimo wszystko musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe jeśli chodzi o nie przyrządzanie posiłków. Całe dnie na kanapkach i jogurtach, to zdecydowanie zbyt ubogie odżywianie. Pamiętaj też o regularnych posiłkach, a nie tak, żep o powrocie do domu zjadłoby się konia z kopytami, to do niczego nie prowadzi.

  5. #5
    Tomasz Trawienny jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Jan 2014
    Postów
    11

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie, dużo wody no i jogurt czy kefir w ciągu dnia i po problemie jeżeli chodzi o zaparcia, a jeżeli zlikwidujesz problem z zaparciami, wypróżniać się będziesz co najmniej raz dziennie to prawdopodobnie tyć już nie będziesz.

  6. #6
    nosleep jest nieaktywny
    Użytkownik
    Zarejestrowany
    Jan 2014
    Postów
    30

    Po pierwsze: nie schudniesz prowadząc siedzący tryb zycia.
    Po drugie: słodycze, słodkie jogurty zawierają mnóstwo cukru.
    Po trzecie: kanapki z masłem i pewnie białym chlebem.

    Na uczelni staraj się jeść owoce, kanapki z ciemnego pieczywa.
    A na wypróżnienia suszone śliwki bądź orzechy.

  7. #7
    palamed jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Nov 2013
    Postów
    10

    Wprowadzaj stopniowo drobne zmiany. Np. nie musisz od razu regularnie uprawiać intensywnego sportu, zacznij od spacerów, wysiadaj z autobusu kilka przystanków wcześniej albo w ogóle jeździj na uczelnię rowerem, zastanów się czy jakaś aktywność sprawia Ci przyjemność - np. taniec albo basen - i postaraj się wygospodarować na nią czas choćby w weekend.
    Pomyśl o zdrowych zamiennikach słodyczy albo na początek choćby o zdrowych słodyczach (np. sama upiecz zdrowe batoniki z płatkami, miodem i suszonymi owocami - wbrew pozorom wcale nie zajmuje to dużo czasu). Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste. Zrezygnuj ze słodkich jogurtów, ew. sama dodawaj do naturalnych suszone owoce czy miód. Do kanapek dodawaj twaróg, chudą wędlinę, na uczelnię możesz też zabierać zdrowe, szybkie dania w stylu makaronu/ryżu pełnoziarnistego z oliwą, rybą i warzywami czy sałatki.
    Dodatkowo, żeby szybciej pozbyć się nadmiaru kilogramów zapewniając sobie naturalne składniki, które wspomagają odchudzanie (a trudno zgromadzić wszystkie w diecie), możesz zdecydować się na jakiś suplement o fajnym, bogatym składzie, ja polecam 2Be Slim (ok. 20 złotych, po 30 tabletek na dzień i na noc, więc opakowanie starcza na miesiąc).

  8. #8
    polkrisss jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Nov 2013
    Skad
    Grzybowo
    Postów
    12

    Zapewne trudno Ci przyjdzie zmienić całkowicie nawyki żywieniowe i przede wszystkim totalny brak ruchu. Nic na siłę. Człowiek jest istotą, która nie lubi radykalnych zmian. Małymi kroczkami najpierw wyeliminuj cukry, a następnie zbędne węglowodany. No i kolego więcej ruchu. Do wszystkiego się można przyzwyczaić Powodzenia.

  9. #9
    piotrorl jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Feb 2014
    Postów
    11

    Spróbuj wygospodarować sobie 30 min dziennie na krótką przebieżkę. Może być rano oczywiście po lekkim śniadaniu lub wieczorem jakoś 2 h przed snem. Przy regularnym wysiłku organizm czuje się dużo lepiej i co najważniejsze spalisz kalorie.

  10. #10
    soniaa jest nieaktywny
    Nowy użytkownik
    Zarejestrowany
    Apr 2014
    Postów
    10

    Jakbym czytała o sobie - siedząca praca, powrót do domu po 17.00. Wiem, że trudno o regularne posiłki, ale trzeba się postarać jeść co 3-4 godziny. Ja codziennie ćwiczę 30 minut po powrocie do domu - bywa ciężko (bo się zwyczajnie nie chce lub nie ma się już siły), ale to wchodzi w krew i staje się zdrowym nawykiem.

  11. #11
    Nie zarejestrowany
    Guest

    xyz

    Ja też kombinowałem z dietami ale rodzaj diety nie ma takiego znaczenia, oczywiście trzeba wyeliminować pewne składniki ale ważniejsze jest systematyczność i pewne nawyki jedzeniowe. Ja schudłem 10 kilo w ciągu 4 miesięcy (jest to mało ale dlatego bo czasem sobie pofolgowałem) tylko byłem trochę bardziej systematyczny (np. nie jeść po 20) i zmieniłem pewne nawyki, a jadłem prawie wszystko bez żadnych diet mięsnych czy nie mięsnych. Podpowiadała mi znajoma (dietetyk) która teraz zaczęła pisać fajnego bloga, gdzie są przepisy na potrawy i jednocześnie porady dietetyczne, poza tym można pytać ją indywidualnie o porady. mydiet . blog . pl , facebook . com / mydietkl

+ Odpowiedz na ten temat

Podobne wątki

  1. Trądzik przy zdrowym trybie życia
    Przez darkparadise w dziale Forum endokrynologiczne
    Odpowiedzi: 5
    Ostatni post / autor: 05-08-2014, 23:03
  2. Diagnoza przy zagrożeniu życia
    Przez mich83 w dziale Forum ogólne
    Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 04-10-2013, 19:28
  3. Chciałabym zdrowo schudnąć
    Przez Nie zarejestrowany w dziale Forum dietetyczne
    Odpowiedzi: 2
    Ostatni post / autor: 11-22-2012, 13:31
  4. Odpowiedzi: 0
    Ostatni post / autor: 08-03-2012, 00:20
  5. Szybko męczący się wzrok, praca przy komputerze
    Przez ergonomia w dziale Forum okulistyczne
    Odpowiedzi: 2
    Ostatni post / autor: 09-01-2011, 09:02

LinkBacks Enabled by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242