Witam,
Mam 14 lat,166 cm wzrostu i waze 52,5 kg ,startuje w Kartingowych Mistrzostwach Polski.Jako,ze sezon sie skonczyl,chcialbym popracowac na moim cialem.Pragne schudnac na brzuchu,i wzmocnic moje ramiona oraz miesnie karku.Znacie jakies cwiczenia,ktore mogly by mi pomoc?
Pozdrawiam
Jeśli chodzi o chudnięcie to sporty aerobowe - rower, bieganie, orbitrek itp. Co do ramion to podnoszenie na drążku i pompki. Jeśli chodzi o kark to nie wiem. Wiem jedynie, że niektórym gościom z siłowni ten kark zanika.
Ile razy powinienem biegac i przez jaki czas?Godzina?
Cześć. Co do biegania, to faktycznie jest ono najskuteczniejszą formą zgubienia "brzuszka". Ale i inne formy ćwiczeń tlenowych są wskazane (rower, pływanie, marsze, itp...). Biegaj 3 razy w tygodniu po 45-50 minut z umiarkowaną prędkością. Za szybki bieg spowoduje spalanie węglowodanów, a nie tłuszczu. Co do ćwiczeń. Na kark musisz wykonywać tzw. Szrugsy. Jak sobie wpiszesz w google, to na pewno pojawi ci się to ćwiczenie. Ponadto powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające barki i plecy. Podciąganie na drążku, przyciąganie ciężaru do tułowia siedząc, wyciskanie hantli w górę siedząc, unoszenie hantli bokiem w górę siedząc to tylko niektóre ze wskazanych ćwiczeń. W razie pytań pisz na fitkuchnia@fitkuchnia.pl. Z chęcią pomogę. Pozdrawiam
Edytuj Post