Witam
Nie wiem jak ulozyc sobie jadłospis calodzienny, wyglada on mniej wiecej tak:
Sniadanie: owsianka na mleku z np: jablkiem , cynamonem , slonecznikie, zurawina
II Sniadanie: jogurt, serek wiejski z np: banenem, slonecznikiem , zurawina,
Obiad: jest to przewaznie zupa w zaleznosci jaka podaja na stolowce pracowniczej
Podwieczorek: kanapka z bulki lub chleba graham , zytniego, plasterek sera zoltego , pomidor , papryka , ogorek konserwowy, czasem plasterek wędliny szynki
Kolacja: I tu pojawia sie problem , poniewaz wracam do domu z pracy o 20 , i zawsze wtedy cwiecze bo moja praca nie pozwala mi na wczesniejszy trening... Wiec moje pytanie rowniez jest takie co powinnam jesc przed treningiem i czy w ogole powinnam jesc czy jesc juz po treningu ? ale w takim razie co powinnam spozywac? Koncze trenig kolo 21 wiec jest to juz pora pozna... a klade sie spac mniej wiecej 22-23 czasem 12...
Prosze pomozcie.