Witam. Mam 19 lat (mężczyzna), 180cm wzrostu i niestety 120kg wagi. Od dłuższego czasu próbuje ułożyć sobie dietę (5-6 posiłków) ale wychodzi tragicznie. Korzystając z różnych kalkulatorów wychodzi, żeby schudnąć 0,5kg tygodniowo muszę dostarczyć do organizmu 3300 kcal. Czytając różne porady do takiej diety dowiedziałem się, że muszę dostarczać dziennie 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy. Takie dane dają mi 412g węglowodanów, 247g białka oraz 73g tłuszczów. Mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu, 3 razy jeździć rowerem oraz przynajmniej raz w tygodniu chodzić na piłkę czy kosza + w domu brzuszki, pompki i takie tam. Pragnę schudnąć oraz naprawić moje ciało. Problem jest taki, że nie umiem sobie zrobić jadłospisu.