Temat: Dieta dla 15latki

Witajcie Mam 15 lat, ważę 45 kg i mam 160 cm wzrostu, mam nadzieję że to przydatne informacje. W swojej diecie zauważyłam niezbyt zdrowe jedzenie, chciałabym to zmienić. Wiem, że na internecie jest pełno tego typu diet, ale większość dotyczy "zdrowej nastolatki o wadze 60 kg", pozostałe to odchudzanie. Wszędzie też pisze, że należy jeść ryby 2 razy tygodniowo. Jak wiadomo, ryby wcale nie kosztują mało, stąd moje pytanie, czy jest coś co może te ryby zastąpić albo chociaż znacie jakieś tanie i zdrowe ryby ? Czytałam, że panga jest tania, ale rakotwórcza, czy to prawda? Dziękuję za odpowiedzi

Witam serdecznie,

Dieta nastolatki powinna być urozmaicona i zawierać produkty z wszystkich grup żywnościowych.
Bardzo mnie cieszy, że w tak młodym wieku zainteresowałaś się dietą i postanowiłaś zwrócić na nią uwagę Zasady prawidłowego żywienia są bardzo obszernym tematem, dlatego tutaj zaznaczę tylko najważniejsze punkty.

Na początek warto postarać się jeść regularnie. Ustalić sztywne godziny posiłków i codziennie jeść o tej samej porze - śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Drugie śniadanie i podwieczorek mogą mieć charakter przekąski - jogurt, owoc, sałatka warzywna czy mała kanapka.

Pamiętaj, aby z przetworów zbożowych wybierać te pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone - chleb razowy, bułki grahamki, ciemny ryż, brązowy makaron, kasze.
Codziennie w jadłospisie należy również uwzględnić sporą ilość warzyw i owoców, najlepiej w formie surowej.
Jeżeli chodzi o ryby, to są one ciągle niedocenionym pokarmem. Zawierają duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3, które w wielokierunkowy sposób oddziałują na nasz organizm. Innymi źródłami tych kwasów są oleje roślinne, nasiona czy pestki. Z tańszych ryb, polecam dorsza. Można o ugotować na parze czy zapiec w piekarniku.

Pamiętaj o ograniczeniu spożywanych słodyczy, słodkich napojów, coca coli. Zamiast nich sięgaj, po jogurty, herbaty owoce, soki wyciskane i suszone owoce.
Pij codziennie co najmniej 2 litry płynów.

To są tylko najważniejsze zasady zdrowej diety. Jeżeli potrzebujesz bardziej szczegółowych informacji, możesz porozmawiać o tym z pediatrą, udać się do dietetyka, no i oczywiście zapytać tutaj

Pozdrawiam