Temat: Dieta bez jojo i skutków ubocznych

Witam,

Chciałbym zaczerpnąć rady odnośnie diety, którą chciałbym wybrać na najbliższy czas. Pierwszą i jak do tej pory ostatnią dietą jaką stosowałem była dieta białkowa Dukana. Było gładko miło i przyjemnie, straciłem 10kg w ok 1,5mc (z 92 do 82), ale nie obyło się bez skutków ubocznych, którym było przedewszystkim wypadanie włosów. Straciłem wówczas na oko z połowę włosów jakie miałem. Obecnie jestem już dłuższy czas po diecie, włosy na szczęście odrosły i nie wypadają natomiast wystąpił efekt jojo, gdzie też wielu ludzi przestrzegało mnie przed nim w tej diecie.

Obecnie ważę 98kg przy wzroście 193cm. Powiedziałem sobie "nie dopuszczę do setki", więc zacząłbym chętnie dietę choćby od dziś.
Praktycznie całe życie ważyłem 60kg przy tym wzroście, gdzie można się było na mnie anatomii uczyć, więc tym bardziej nie godzę się z tym co się stało ze mną teraz. Doprowadziły do tego leki, które powodują wzrost masy ciała (wzmożony apetyt) do tego spowalniają przemianę materii, a muszę je niestety brać cały czas. Do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało ruchu. Moją wymarzoną wagą jest 70 kg. Co ciekawe przy 75kg już miałem leki brzuszek, który od razu chciałem zgubić. Więc 70 byłoby idealnie, ale wiem, że to mało realne więc jeśli osiągnę ok 85kg to będzie już bardzo dobrze.

Chciałbym, żebyście doradzili mi jakąś bezpieczną dietę bez poważniejszych skutków ubocznych. Dukan był agresywną dietą, wręcz chorą. Nie chciałbym znów tracić włosów, czy być narażony na problemy z nerkami lub innymi narządami.
Znudzony do cna potrawami Dukana żygam już takimi rzeczami jak serki wiejskie, czy gotowany kurczak. Dieta nie musi być jakoś szczególnie ostra. Dobrze by było gdybym mógł jeść normalne pieczywo.

Ważne też abym miał dostęp do jakiejś strony skąd mógłbym brać przepisy i żeby był w nich dostateczny wybór.

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam !

Przede wszystkim, skontaktuj się z dietetykiem. Wyeliminuj tłuszcze zwierzęce, biały cukier, białe pieczywo. Koniecznie postaw na ryby morskie, jak najwięcej warzyw i owoców, pełnoziarnisty chleb. I ćwicz - regularnie, każdego dnia, z czasem zwiększając intensywność ćwiczeń. Lekarz powinien podpowiedzieć Ci, na podstawie wyników badań podstawowych, czego Ci brakuje - na tej podstawie ułoży dietę - ważne, byś wiedział co i jak jeść - to klucz do sukcesu. Jedynie dobrze i optymalnie zbilansowana dieta i ruch pozwoli Ci na utrzymanie dobrej figury i zdrowia jednocześnie!

Witam serdecznie,

Przede wszystkim to bardzo dobrze, że postanowiłeś zrezygnować z diety Dukana i zacząć odchudzać się racjonalnie. Na forum już nie raz pisałam o zasadach zdrowego odżywiana - z pewnością je odnajdziesz.
Serdecznie zachęcam do wizyty u dietetyka. Systematyczne konsultacje i bazowanie na ułożonych specjalnie dla Ciebie dietach naprawdę daje spore rezultaty, a jednocześnie pozwala na poznanie prawidłowych nawyków żywieniowych i nauczenie się "zdrowego" odżywiania.

Jeżeli chodzi o jasne pieczywo, warto zamienić je na ciemne ze względu na niższą kaloryczność i większą wartość odżywczą. Być może rozwiązaniem będzie komprois - chleb typu graham? Istnieje także możliwość naprzemiennego spożywania jasnego i ciemnego pieczywa, ale to najlepiej ustalić z dietetykiem.

Koniecznie trzeba także zadbać o aktywność fizyczną. Połączenie diety z regularnym sportem daje najlepsze wyniki w redukcji masy ciała.

Pozdrawiam i życzę powodzenia

Najlepsza dieta jest taka którą się samemu układa, bo przecież sam wiesz co najlepsze jest dla Ciebie i jaki tryb życia prowadzisz. Popularne diety nie są rozwiązaniem nie dla każdego.