Temat: Chce schudnąć - proszę o pomoc/rady

Jestem mężczyzną w wieku 22 lat.
Wzrost : 180cm, Waga : 118kg.

Nie wiem ile powinienem ważyć, ale chciałbym zejść do wagi 100-105kg, czyli do schudnięcia mam dobre kilkanaście kg.

Nie mam cukrzycy czy innych schorowani układu sercowego.
No może czasami mam lekko za wysokie ciśnienie.

Co byście polecili dla kogoś w moim wieku ?

Nie palę, mocny alkohol bardzo okazyjnie, przeważnie piwko

Napisal gibons

Nie palę, mocny alkohol bardzo okazyjnie, przeważnie piwko

Od piwa zamiast karolyferka ma się bojler Ale tak na poważnie : Ile posiłków jadasz w ciągu jednego dnia? O jakich godzinach i w jakich ilościach? Jesteś aktywny (ćwiczysz,trenujesz itp.)jeśli tak to ile(kiedy i ile czasu)? Jaki tryb (siedzący,leżący,aktywny w ruchu) ? O jakich porach kładziesz się spać? Ile czasu mija zanim zjesz po pobudce? Ile czasu poświęcasz snu? Ile trwają przerwy pomiędzy posiłkami? Czy twoi rodzice mieli skłonności do przybierania na wadze? Badałeś cholesterol i tarczycę(tsh,ft3,ft4,antyciała)? Czy szybko przybierasz na wadze? Masz problemy ze stresem(stres związany np. z pracą) Czy oprócz piwa pijesz gazowane napoje słodkie? Jadasz potrawy słone, ostre? Jesz słodycze? Jesz dużo produktów mlecznych? Jak jesz pieczywo to białe czy ciemne ?

a czy nie myslales by isc do dobrego dietetyka? jest wiele przeciez dobrych prywwatnych klinik, ja do jednej uczeszczam na codzien i wiem ze maja wiele takich pakietow gdzie mozna znalezc cos dla siebie. a taki lekarz napewno pomogl by Ci dobrac dobra diete i dobrze zmotywowal do dzialania

Tradycyjnie.. śniadanie... po przyjściu do domu (drugie śniadanie )

W godzinach wieczornych obiad (18-20), przed spaniem też na ząb.
Zazwyczaj kładę się o 1 nad ranem, wstaję o 7-8.
Nie trenuję, tryb raczej siedziący (zajęcia na uczelni).
Z ruchu to mam do pokonania 2km pieszo w jedną stronę do uczelni.

Po pobudce mija jakieś 15-30minut do śniadania.

Moi rodzice nie mieli skłonności do przybierania na wadze.

Jak badałem cholesterol i tarczycę ostatni raz wszystko było w porządku.

Słodycze naturalnie... szczególnie wafelki ala Góralki itp.
Pieczywo białe.

Jakiś tam nabiał jest.. szczególnie w postaci kaszek z biedronki...

Nie jadam potraw bardzo ostrych czy słonych.

Tradycyjnie.. śniadanie... po przyjściu do domu (drugie śniadanie )

W godzinach wieczornych obiad (18-20), przed spaniem też na ząb.
Zazwyczaj kładę się o 1 nad ranem, wstaję o 7-8.
Nie trenuję, tryb raczej siedziący (zajęcia na uczelni).
Z ruchu to mam do pokonania 2km pieszo w jedną stronę do uczelni.

Po pobudce mija jakieś 15-30minut do śniadania.

Moi rodzice nie mieli skłonności do przybierania na wadze.

Jak badałem cholesterol i tarczycę ostatni raz wszystko było w porządku.

Słodycze naturalnie... szczególnie wafelki ala Góralki itp.
Pieczywo białe.

Jakiś tam nabiał jest.. szczególnie w postaci kaszek z biedronki...

Nie jadam potraw bardzo ostrych czy słonych.

Napisal gibons

Tradycyjnie.. śniadanie... po przyjściu do domu (drugie śniadanie )

W godzinach wieczornych obiad (18-20), przed spaniem też na ząb.
Zazwyczaj kładę się o 1 nad ranem, wstaję o 7-8.
Nie trenuję, tryb raczej siedziący (zajęcia na uczelni).
Z ruchu to mam do pokonania 2km pieszo w jedną stronę do uczelni.

Po pobudce mija jakieś 15-30minut do śniadania.

Moi rodzice nie mieli skłonności do przybierania na wadze.

Jak badałem cholesterol i tarczycę ostatni raz wszystko było w porządku.

Słodycze naturalnie... szczególnie wafelki ala Góralki itp.
Pieczywo białe.

Jakiś tam nabiał jest.. szczególnie w postaci kaszek z biedronki...

Nie jadam potraw bardzo ostrych czy słonych.

-Jedzenie w późnych porach
-brak aktywności
-późno chodzenie spać
-jedzenie białego pieczywa
-Te twoje kaszki to zło, no bądźmy szczerzy coś co zawiera dużo cukru, tłuszcz utwardzony, gl. to nie może być zdrowe!
-Góralek mleczny też nie jest najzdrowszy:np.syntetyczne emulgator itp. (ale raz na tydzień nic się nie stanie)

Jadasz surówki , owoce i warzywa?

-woda niegazowana(2l)na dzień pomiędzy obiadem, a kolacją szklanka soku
-wzbogacenie diety warzywa i owoce
-posiłków od 5 do 7 (małe ilości)
-śniadanie do godziny czasu po pobudce (np. około 2 klapsznite z sałatką, pomidorkiem i serkiem(cienki),jeśli smarujesz masłem bądź margaryną to cieniutko i chlebek ciemny)
-drugie śniadanie 1,5 do 2 godzin po śniadaniu (np. jabłko + jogurcik naturalny)
-następny posiłek również lekkostrawny (np.zjeść marchewkę) po drugim śniadaniu 2 godz
-obiad godzina około 13 (w związku z tym, iż chodzisz na wykładu na przerwie pomiędzy wykładami możesz zjeść sałatkę , a obiad do 16 godziny)-(jedz ryby,ryż,jak jadasz mięso to np.gotowanego kurczaka,warzywa gotowane najlepiej na parze ewentualne surówki)
-Po obiedzie około 2 godziny możesz zjeść jakąś przekąskę
-około 18 powinna być kolacja max 20 zważywszy, iż czasami wracasz późno z wykładów (np. około 2 klapsznite ) Po kolacji nic nie jesz! możesz pić wodę.
Pamiętaj dieta powinna być bogata w warzywa i owoc!
Ważny jest też ruch np.jak rano wstaniesz zrób 10 brzuszków,10 przysiadów, 10 pompek,10 skłonów pomiędzy wykładami porozciągaj się , jak bd wracał do domu z wykładów biegnij truchtem, po obiedzie 1 godz. zrób 10przysiadów,10pompek,10brzuszków,10skłonów,wi eczorem przed samym snem powtórz ćwiczenia (lepiej ci się będzie spało i tracisz kalorie) Po miesiącu zwiększ o następne 10 powtórzeń ...
Wiem, że ze słodyczy ciężko zrezygnować , ale zaczynaj ograniczać powoli (np.jedz jednego batona raz na 4 dni po miesiącu raz na tydzień ... nawet nie zdajesz sobie sprawy, że można tak szybko ograniczyć, a nawet wykluczyć je z twojego jadłospisu. Powinieneś schudnąć dość szybko i to bez efektu jojo mam nadzieję, że choć trochę pomogłam w razie pytań pisz.

Pisząc kaszki mam na myślę te :


Możesz zaproponować jakieś "suple" które mogą mi pomóc ?
Mniejsze poczucie łaknienia itp.

Nie chciał bym robić z siebie patyka... gdybym wrócił do wagi 100-105kg byłbym mega zadowolony

Dieta 1500 codziennie masz do zjedzenia właśnie 1500 kalorii i nie ważne czy zjesz je w samych góralkach (raczej nie polecam ;P) czy w czymś zdrowszym. To twoje 1500 kalorii zrób z nimi co zechcesz. A jeśli to zbyt duże wyrzeczenie to proponuje ci 12 godzin bez jedzenia czyli od kolacji do śniadanka ma minąć 12 godzin prosty przykład jesz kolacje o 20 nie jedz nic do 8 + pij codziennie 2 litry wody. Ważne żebyś nie miał ciągle świadomości że musisz schudnąć to powinno ci przyjść lekko. Ale powiem ci że przy takiej wadze twój organizm jest bardzo obciążony, powinieneś ważyć max 81 kg na razie proponuje ci zacząć od tych 12 godzin bez jedzenia, potem dieta 1600. Wieczorkiem spacerki albo uprawiaj sport który lubisz jeśli go jeszcze nie ma szukaj eksperymentuj moje życie odmieniły rolki zimą łyżwy...Twój wygląd to najmniejszy problem zadbaj o zdrowie szczególnie że stajesz się wykształconym człowiekiem a takich nigdy za wiele

Należy pić dużo wody, poza tym wysiłek fizyczny jest bardzo ważny i nie należy o tym zapominać.

Napisal gomko

Dieta 1500 codziennie masz do zjedzenia właśnie 1500 kalorii i nie ważne czy zjesz je w samych góralkach (raczej nie polecam ;P) czy w czymś zdrowszym. To twoje 1500 kalorii zrób z nimi co zechcesz. A jeśli to zbyt duże wyrzeczenie to proponuje ci 12 godzin bez jedzenia czyli od kolacji do śniadanka ma minąć 12 godzin prosty przykład jesz kolacje o 20 nie jedz nic do 8 + pij codziennie 2 litry wody. Ważne żebyś nie miał ciągle świadomości że musisz schudnąć to powinno ci przyjść lekko. Ale powiem ci że przy takiej wadze twój organizm jest bardzo obciążony, powinieneś ważyć max 81 kg na razie proponuje ci zacząć od tych 12 godzin bez jedzenia, potem dieta 1600. Wieczorkiem spacerki albo uprawiaj sport który lubisz jeśli go jeszcze nie ma szukaj eksperymentuj moje życie odmieniły rolki zimą łyżwy...Twój wygląd to najmniejszy problem zadbaj o zdrowie szczególnie że stajesz się wykształconym człowiekiem a takich nigdy za wiele

Um...że co? Po pierwsze dieta 1500 kalorii to śmieszne (każdy ma inne zapotrzebowanie, a nie dostarczanie odpowiedniej dawki, że tak ujmę zakłóca całą pracę organizmu,efekty uboczne,niedobory,zmęczenie,osłabienie itp.)Co do odstępu między ostatnim, a pierwszym posiłkiem to z reguły jeśli dajmy na to że jemy kolacje o 18 a śniadanie o 7(do godz.po pobudce) wynosi nawet 13 godzin (przerwa min 10 do 13/14 godzin) wczasie dnia od 5,6,7,8 posiłków(małe porcje) - pisałam już o tym wcześniej. I co ma piernik do wiatraka ? Sorry za wyrażenie , ale co ma bycie osobą wykształconą do zdrowia ?

Napisal gibons

Pisząc kaszki mam na myślę te :


Możesz zaproponować jakieś "suple" które mogą mi pomóc ?
Mniejsze poczucie łaknienia itp.

Nie chciał bym robić z siebie patyka... gdybym wrócił do wagi 100-105kg byłbym mega zadowolony

Wiem, że miałeś na myśli właśnie te kaszki tak, więc moja wypowiedź była właśnie na temat tych konkretnych kaszek(pisałam o składzie). Co do wspomagaczy to: pij zieloną herbatę (z liści/ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszają metabolizm) w zielarskich i herbaciarniach możesz kupić.Oprócz tego to kozieradka (to roślina lecznicza, która poprawia trawienie i reguluje wypróżnianie) oraz suplementy z algami (są skuteczne w walce z nadwagą, otyłością i cellulitem.)
Picie wody jak i zielonej herbaty zmniejsza chęć jedzenia. Zieloną herbatę najlepiej pić niesłodzoną

Napisal Nie zarejestrowany

Wiem, że miałeś na myśli właśnie te kaszki tak, więc moja wypowiedź była właśnie na temat tych konkretnych kaszek(pisałam o składzie). Co do wspomagaczy to: pij zieloną herbatę (z liści/ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszają metabolizm) w zielarskich i herbaciarniach możesz kupić.Oprócz tego to kozieradka (to roślina lecznicza, która poprawia trawienie i reguluje wypróżnianie) oraz suplementy z algami (są skuteczne w walce z nadwagą, otyłością i cellulitem.)
Picie wody jak i zielonej herbaty zmniejsza chęć jedzenia. Zieloną herbatę najlepiej pić niesłodzoną

A i nie polecam żadnych tabletek typu: AsystorSlim / linea itp.(szkoda pieniędzy,czasu)

Napisal Nie zarejestrowany

Wiem, że miałeś na myśli właśnie te kaszki tak, więc moja wypowiedź była właśnie na temat tych konkretnych kaszek(pisałam o składzie). Co do wspomagaczy to: pij zieloną herbatę (z liści/ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszają metabolizm) w zielarskich i herbaciarniach możesz kupić.Oprócz tego to kozieradka (to roślina lecznicza, która poprawia trawienie i reguluje wypróżnianie) oraz suplementy z algami (są skuteczne w walce z nadwagą, otyłością i cellulitem.)
Picie wody jak i zielonej herbaty zmniejsza chęć jedzenia. Zieloną herbatę najlepiej pić niesłodzoną

A co do tych kaszek to jeszcze dopisze, że nie wiem jak to możliwe, że zdobyły uznanie instytutu zdrowia matki i dziecka...po prostu nie wiem jak można dopuścić z przeznaczeniem dla małych dzieci te kaszki(skład ich jest zbrodnią), a podobno tym z góry zależy na zdrowiu ludzi...chyba na pieniądzach...

To moja propozycja. Ja jako dziewczyna miałam dietę 1200 i mi pomogła schudnąć i to zdrowo PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:


DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 390 kcal
Szklanka jogurtu probiotycznego, 4 łyżki muesli z owocami suszonymi, 2 łyżeczki nasion słonecznika, łyżeczka pestek z dyni.

II ŚNIADANIE 150 kcal
2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 średnie ogórki konserwowe, kilka rzodkiewek, liście sałaty.


OBIAD 410 kcal
1/3 torebki ryżu brązowego wymieszanego z zieleniną, dorsz duszony z pomidorami, sałatka z brokułami.

PODWIECZOREK 140 kcal
Duży grejpfrut.

KOLACJA 180 kcal
Zupa lasem pachnąca.

to dieta 1300 przyznasz że ciężko być głodnym jedząc tyle posiłków? Oczywiście każdą dietę powinno się przerwać gdy źle się czujemy. Wszyscy polecają siłownie, jednak jeśli się studiuje nie ma się na to zbyt wiele czasu. Moja PROPOZYCJA jest dostosowana do osoby która pyta o dietę W poście napisał że o 18-20 je obiad a przed samym snem również ,,poprawia,,. wstaje o 7 rano i 15 minut po przebudzeniu je śniadanie więc widzisz czemu powiedziałam o 12 godzinach przerwy to bardzo poprawia metabolizm. Następnym razem nie pisz o swoich doświadczeniach... przeczytaj post a co do wykształcenia to był żart pierniczku

Zmiana sposobu odzywiania wg: xernt.com/x #3.1 //
Glodowka w celu spalenia tluszczu jak i przeczyszczenia organizmu: xernt.com/xh #K1
+ schudnijteraz.pl/ oczyszczenie jelit ze zlogow

Miałam problem z jakim boryka się większość kobiet. Powracające kilogramy stawały się udręką. Udało mi się zrzucić parę kilo to za chwilę jak bumerang wracały. Jestem po dwóch ciążach, które pozostawiły po sobie pamiątkę. Po drugim dziecku udało mi się zrzucić 12 kilo w 6 miesięcy, utrzymywałam wagę przez około 2 lata, aż nie wiadomo dlaczego w ciągu roku przytyłam 10 kilo. Nie byłam w stanie sobie sama poradzić więc udałam się po pomoc do specjalisty. Znajoma poleciła mi gabinet Naturamo, który zajmuję się odchudzaniem poprzez oczyszczanie organizmu i eliminuje nietolerancje pokarmowe. I okazało się, że to jest przyczyna dlaczego nie mogę schudnąć. Wykluczyłam ze swojej diety białko mleka i jajka, na które miałam alergię i jakoś waga idzie w dół. Przez dwa miesiące schudłam 7 kilo nie stosując jakiejś strasznie drakońskiej diety. Zostało mi jeszcze 8. I napewno dam radę.

Na Twoim miejscu również skorzystałabym z rad dietetyka. Wiem z własnego doświadczenia, że nieumiejętne odchudzanie doprowadza tylko do pozbawiania organizmu wartości odżywczych, co więcej, szybko pojawia się efekt jo-jo i stracone kilogramy wrócą w oka mgnieniu ze zdwojoną siłą.

a Ty korzystałaś z takich porad? w moim przypadku wystarczyło kilka wizyt. zmotywowało mnie to bardzo. mimo ze wydawało mi się wczesniej że próbowałam wszystkiego

Ja tak szczerze mówiąc osobiście nie miałam okazji być u dietetyka,wiele informacji odnośnie diet czy odżywiania czerpę np z forum i tutejszych artykułów,które są bardzo ciekawe i pomagają znaleźć odpowiedź na wiele pytań.

Napisal elfik12

a Ty korzystałaś z takich porad? w moim przypadku wystarczyło kilka wizyt. zmotywowało mnie to bardzo. mimo ze wydawało mi się wczesniej że próbowałam wszystkiego

Do kogo zaadresowałaś pytanie ?

Napisal nowaja

Miałam problem z jakim boryka się większość kobiet. Powracające kilogramy stawały się udręką. Udało mi się zrzucić parę kilo to za chwilę jak bumerang wracały. Jestem po dwóch ciążach, które pozostawiły po sobie pamiątkę. Po drugim dziecku udało mi się zrzucić 12 kilo w 6 miesięcy, utrzymywałam wagę przez około 2 lata, aż nie wiadomo dlaczego w ciągu roku przytyłam 10 kilo. Nie byłam w stanie sobie sama poradzić więc udałam się po pomoc do specjalisty. Znajoma poleciła mi gabinet Naturamo, który zajmuję się odchudzaniem poprzez oczyszczanie organizmu i eliminuje nietolerancje pokarmowe. I okazało się, że to jest przyczyna dlaczego nie mogę schudnąć. Wykluczyłam ze swojej diety białko mleka i jajka, na które miałam alergię i jakoś waga idzie w dół. Przez dwa miesiące schudłam 7 kilo nie stosując jakiejś strasznie drakońskiej diety. Zostało mi jeszcze 8. I napewno dam radę.

U ciebie wystąpiła nietolerancja pokarmowa, która może powodować gorsze trawienie danych produktów i wiele inny problemów z tym związanych. Jednak białka ogólnie przyczyniają się do nabierania na wadzę, a mleko jest dobre, ale mając kilka lat, potem mleko szkodzi na wiele sposobów. Badania nad wpływem mleka nadal trwają i są one sprzeczne niby kilka lat temu nagłaśniano, że mleko takie dobre i akcje pt."pij mleko będziesz wielki" , jednak teraz posiadając coraz więcej informacji na ten temat można jasno stwierdzić, że mleko nie jest dobre i to pod wieloma względami. Ciekawostka:-Mleko może zaostrzyć trądzik. I z wiekiem coraz gorzej nasz organizm przyjmuje mleko poza tym mleko jest dla cielaków. Co do witamin zawartych w mleku to po prostu śmiech na sali, ale nie będę się rozpisywać na ten temat Ja osobiście ci polecam jak autorowi postu posiłki od 5 do 8 w małych porcjach(zdrowa żywność), ćwiczenia (szybka utrata wagi bez ćwiczeń może powodować, że skóra która powstała w czasie ciąży i nabierania kilogramów pozostanie rozciągnięta tzw.nadmiar skóry. I stosując diety jak to nazwałaś drakońskich w wielu przypadkach powoduje później efekt jojo. Ogólnie życzę ci byś schudła i czuła się świetnie w własnym ciele i w ogóle powodzenia

Napisal gibons

Jestem mężczyzną w wieku 22 lat.
Wzrost : 180cm, Waga : 118kg.

Nie wiem ile powinienem ważyć, ale chciałbym zejść do wagi 100-105kg, czyli do schudnięcia mam dobre kilkanaście kg.

Nie mam cukrzycy czy innych schorowani układu sercowego.
No może czasami mam lekko za wysokie ciśnienie.

Co byście polecili dla kogoś w moim wieku ?

Co tam u ciebie słychać pomogły ci nasze porady? Dalej jadasz kaszki? A i przy twoim wzroście możesz schudnąć nawet do 70kg jednak waga idealną dla ciebie według mnie wynosi tak około 76kg, ale na początek jak schudniesz do tej 105kg będzie rewelacyjnie, a i pamiętaj ciesz się z każdego kilograma w dół i nie przejmuj się jak w pewnym momencie waga stanie i zacznie znów powoli spadać w dół(przy diecie to normalne, więc się nie zniechęcaj) A i powodzenia życzę i na pewno schudniesz

nie wpierdalaj tyle świnio

Napisal Nie zarejestrowany

nie wpierdalaj tyle świnio

Wiesz moim zdaniem twoja wypowiedź jest co najmniej nie na miejscu, a tym bardziej na forum nie powinieneś używać wulgaryzmów, ani nikogo obrażać zważywszy, że łamiesz regulamin. I powinieneś coś zrobić ze swoją agresją proponuję rozmowę z psychologiem, a jeśli obrzydzają cię osoby mające więcej ciałka to nie tylko przyda się rozmowa z psychologiem, ale również z dietetykiem, który możliwe, że przybliży ci samą problematykę i to może pozwoli ci zrozumieć problem i nauczy tolerancji.

Na razie zapisałem się na siłownie i na fitnes... Postaram się chodzić 2x w tygodniu

Wspomagać się czymś ?
Nie wiem... jakieś białko czy coś ?

U mnie było to samo. Najpierw samodzielne próby, później diety z gazetek aż wreszcie zrezygnowana skorzystałam z dietetyka. I to był strzał w 10. Może wydałam trochę kasy, ale dieta racjonalna, ja utrzymuję swoja wagę no i zdrowo się odżywiam przede wszystkim. Myślę, że jeśli ktoś nie chce zrzucić 3 kg przed weselem a powalczyć o nową sylwetkę na stałe to jest to najlepsza opcja.

jeśli chcesz schudnąć to pomyśl o dietetyku, próbowałaś się kiedyś w ten sposób odchudzić, moim zdaniem to najlepsza droga do tego, żeby mądrze i zdrowo się odchudzić.

Racja. Też uważam, że pomoc dietetyka jest tutaj niezbędna. Powiedz z jakiego regionu Polski jesteś? mogę ci polecić tego, z którego usług ja korzystałam i wyszło mi to na dobre.