Temat: Białko

Witam Serdecznie Mam 16
Choruje dość często z powodu małej odpornośći , waże za mało jak na mój wiek wiec pytanie brzmi czy przy niedoborze odpornośći moge brać białko żęby nieco przytyc ?

Żeby przytyć to zacznij się odpowiednio tzn. kalorycznie odżywiać. Jesteś za młody na jakiekolwiek suplementy.

ostatnio mialem diete składającą sie z Sera , ryżu itp stosowalem sie do niej przez 2.5 tyg. , przed założeniem diety ważylem 53 kg i po jej skonczeniu rowniez 53kg mam 175 cm wzrostu wiec niedowaga jest naprawde duża nie wiem co robić

Sprawa w sumie niezbyt trudna. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę wysokokaloryczną z dodatnim bilansemtak ok. 500 więcej. Posiłków ok 6 dziennie a pomiędzy nimi różne przekąski. Dieta musi być urozmaicona.

Żeby przytyć to musisz jeść dużo węglowodanów, najlepiej złożonych typu brązowy ryż, kasza gryczana, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo, do tego węglowodany proste z owoców. Jedząc za dużo białka obciążysz zbytnio organy biorące udział w przemianie materii i możesz sobie zrobić krzywdę. Ponadto nie powinno się jeść białka z węglowodanami, ponieważ zamiast przyswoić żarcie, to ono gnije ze względu na różne enzymy biorące udział w trawieniu i zamiast cennych składników dostajesz toksyny.
Ponadto, żeby przytyć polecałbym ćwiczenia ze średnim obciążeniem około 10 powtórzeń w serii, do tego łatwostrawne owoce typu banan popijany wodą w celu rozcieńczenia, bezpośrednio po ćwiczeniach jesz białko (z ryb albo jajek, żadnego czerwonego mięsa), żeby zregenerować aminokwasy, a po upływie około godziny zjadasz węglowodany. Pierwszym posiłkiem dnia powinny być owoce, a nie żadne zupki mleczne, parówki i inne syfy.
Pamiętaj, że przy swojej wadze ciała nie przyswoisz jednorazowo więcej niż 30-40 gram białka, więc nie jedz więcej. Białko służy do regeneracji i przyrostu masy mięśniowej, a nie do przyrostu wagi. Mięśnie ważą mało, dużo natomiast ważą zmagazynowane przetworzone węglowodany w formie glikogenu mięśniowego i wątrobowego oraz tkanka tłuszczowa.
Pamiętaj też, żeby nie łączyć tłuszczu z białkami, pewnie słyszałeś że siłacze jedzą chude białko---> jest to prawda, chude białko jest lepiej przyswajane przez organizm.
To takie kilka uwag, ale jest dużo więcej rzeczy związanych z procesem rozwoju ciała.

Bardzo Dziekuje za odpowiedzi , postaram się jeść bardziej kalorycznie i odpowiednio dobierać posiłki tak jak napisaliście .
Naprawde Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :}