Temat: Będę wdzięczna za okazaną pomoc. Dziękuje

Witam. Mam 26 lat, wzrost 164 cm, waga 87 kg. Postanowiłam schudnąć.
Bardzo proszę o poradę, czy mój przykładowy dzienny jadłospis pomoże mi schudnąć.

Wstaje o 6:30 i po obudzeniu wypijam codziennie szklankÄ™ wody z cytrynÄ…
Åšniadanie godz. 8: kefir i kawa inka bez cukru z mlekiem 0,5%
II śniadanie godz.12: jabłko i kawa inka bez cukru z mlekiem 0,5%
Obiad- godz.16- 1 opcja: chuda zupa gotowana na samych warzywach, albo zupa krem
2 opcja: ryż brązowy z warzywami
3 opcja: pierś z kurczaka usmażona bez tłuszczu z warzywami
4. jajecznica z 2 jajek ze szpinakiem i czosnkiem
Kolacja- godz. 18-19- jogurt naturalny z otrębami
Na śniadania zawsze kefir, bo mi smakuje i nie chodzę potem głodna ( chyba mi się skurczył żołądek, to możliwe w ogóle? )
Poza tym zrezygnowałam ze słodyczy, cukru, słonych przekąsek, masła majonezu.
Do tego pije zielonÄ… herbatÄ™ i wodÄ™ mineralnÄ….

Przede wszystkim zrezygnuj z węglowodanów,cukrów prostych w postaci właśnie słodyczy. Druga sprawa to fast foody,ich także należy unikać. Ze swojej strony polecam też aktywność fizyczną,uprawiasz jakiś sport? Może być na początek bieganie,ale lepszy i bardziej efektywniejszy jest basen.

Jako ciekawostkę Ci powiem, że odrobina masła jest jaknajbardziej w porządku, jesli to prawdziwe masło, min. 80 % tłuszczu, na kromeczke cieniutko jest ok. tluszcze zawarte w maśle nie powodują przyrostu tkanki tłuszczowej, wręcz przeciwnie jest bardzo zdrowie. Dodatkowo w tłuszczach rozpuszczają się takze witaminy
Jak często jesz jajecznicę? Jajka mają bardzo dużo cholesterolu, polecam Tobie jeść kolo 2 na tydzień. Ostatni posiłek powinien być jakieś 2/3 godziny przed pójsciem spać, inaczej nie ważne co bedziesz jadła, nie zmetabolizujesz kolacji i bedzie kilka deko rano do przodu

Napisal Magda86

Witam. Mam 26 lat, wzrost 164 cm, waga 87 kg. Postanowiłam schudnąć.
Bardzo proszę o poradę, czy mój przykładowy dzienny jadłospis pomoże mi schudnąć.

Wstaje o 6:30 i po obudzeniu wypijam codziennie szklankÄ™ wody z cytrynÄ…
Åšniadanie godz. 8: kefir i kawa inka bez cukru z mlekiem 0,5%
II śniadanie godz.12: jabłko i kawa inka bez cukru z mlekiem 0,5%
Obiad- godz.16- 1 opcja: chuda zupa gotowana na samych warzywach, albo zupa krem
2 opcja: ryż brązowy z warzywami
3 opcja: pierś z kurczaka usmażona bez tłuszczu z warzywami
4. jajecznica z 2 jajek ze szpinakiem i czosnkiem
Kolacja- godz. 18-19- jogurt naturalny z otrębami
Na śniadania zawsze kefir, bo mi smakuje i nie chodzę potem głodna ( chyba mi się skurczył żołądek, to możliwe w ogóle? )
Poza tym zrezygnowałam ze słodyczy, cukru, słonych przekąsek, masła majonezu.
Do tego pije zielonÄ… herbatÄ™ i wodÄ™ mineralnÄ….

Witam,

Jeżeli zależy Pani na indywidualnych zaleceniach czy planie żywieniowym, odsyłam do dietetyka. Drogą internetową nie da się załatwić takich rzeczy. Postaram się chociaż trochę pomóc.
Przede wszystkim je Pani zbyt rzadko. Przerwa między pierwszym a drugim śniadaniem jest zbyt długa. W jadłospisie brakuje podwieczorku - domyślałam się, że między obiadem a kolacją również mija zbyt dużo czasu.Zaleca się 2-3 godzin przerwy między kolejnymi posiłkami. Bardzo ważna jest zasada - posiłki małe objętościowo, ale jedzone częściej.
W diecie brakuje węglowodanów złożonych, które stanowią podstawę piramidy żywienia. Produkty takiej ajk razowy chleb, ciemne makarony, grube kasze, pieczywo graham nasilają uczucie sytości, są źródłem błonnika, witaminy z grupy B, cynku, magnezu i innych składników mineralnych. Jadłospis jest także zbyt ubogi w warzywa i owoce. Produkty te powinny znajdować się w każdym posiłku, najlepiej w formie surowej.

Na pierwszy rzut oka, dieta wydaje się zbyt mało kaloryczna. Wbrew pozorom bardzo duże ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii może nie skutkować szybkim chudnięciem. Należałoby udać się do specjalisty, który określi Pani zapotrzebowanie kaloryczne i doradzi, jakiej wielkości posiłki spożywać. Brakuje porządnych śniadań czy kanapek. Obiad jednodaniowy, składający się wyłącznie z zupy również nie jest dobrym pomysłem.

Ponadto, należy całkowicie zrezygnować ze słodyczy, żywności typu fast - food, napojów kolorowych, soków z kartonów i dodatku cukru.
Woda mineralna i zielona herbata są jak najbardziej polecane. Powinno się spożywać ok. 2-2,5 l wody dziennie.

Pozdrawiam serdecznie

Jesz sam cukier a w ten sposób nic nie schudniesz. Kefir, jabłko to cukry proste których trzeba unikać na diecie. Poza tym w każdym posiłku musi się znaleźć porcja białka bo to ono jest najważniejsze.